Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来回应5位豆花儿的投稿，我最近越发明白一个道理，不管处于哪个人生阶段在面对怎样的人生课题，每个阶段真的都有自己要处理的“焦虑使命”！在这样的情况下，有什么样能让我们拥有好生活、好状态的方法呢？本期节目就希望为你提供一些灵感！

【食用指南】

� 本期节目感谢暂停实验室的大力支持！

如果豆花儿们最近正在为某个目标努力，无论是备考、写论文、找工作、推进重要项目，或者是想规律运动、建立生活秩序等，都很推荐试试「有效努力」，这套训练适合所有想在压力下发挥实力，在挑战前获得成长的朋友。我在有效努力配套的专业支持社群里，经常看到很多小伙伴报喜，比如有高考生用这套训练计划提分了，有雅思托福上岸、考研/申博成功的，有用它实现运动减重目标的，搞定工作协作和团队管理的，甚至还有用它处理好原生家庭、亲密关系问题的…

「有效努力」除了我练的通用版，也有 2 个主题版：

如果是学生/备考党，想在备考期间稳定心态、提升精力、科学制定执行备考计划，提升备考效率和质量，拿到满意的成绩和结果，可以选【备考版】，现在虽然还在假期但咱也可以先练起来！

如果近期目标是培养和维持健康生活习惯，无论是为了规律作息、养成运动等健康习惯，提高生活质量和掌控感，还是希望借此提升精力水平、迎接更大的工作学习挑战，可以选【健康生活版】。

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【火锅菜单】

01:33 投稿一：天赋真的比努力更重要吗？学习能力提升的困局

05:40 懂得道理但是做不到，别让情绪裹挟了你的努力本身

10:21 「有效努力」让我理解了内耗三大原因，行动才能终结内耗！

15:30 投稿二：以前能多项任务N手抓，现在怎么能量这么低

18:01 不是你的能量变低了，而是环境耗电量变大了

22:11 重新认识压力：灵魂拷问压力背后到底是什么

26:00 焦虑的反义词是具体，落地了，就不会再受情绪困扰了

28:41 面对PUA，我们要借力去逃离这个小小的被控制的世界

32:00 锻炼心理容量：就算xxxxx，那又怎样呢

34:00 听起来反常识，但是低谷期反而是开始新习惯的好时机！

38:00 原来“高能量”这件事，是可以通过「有效努力」练出来的！

41:00 投稿三：高考失利，未来会灰暗吗？——重要人生岔路如何做有效选择

44:18 人生就是没有舒服的！不同时期都有自己的“焦虑使命”

48:22 未来行动清单：我们的未来，永远不是只有二选一

51:50 投稿四：应届生初入职场但一切不如愿，万事都迷茫如何破局？

54:33 自己的生活和外在世界不必强绑定，课题分离真的有妙用

56:33 珍惜“贪心”和“三分钟热度”，这是我们人生的“交叉训练”

59:05投稿五：我的人生维度分析：如何能一直、方方面面都快乐？

01:03:20 人生无法所有领域都圆满，总有短板也许是刚刚好的状态

01:06:30 提高执行力之前，先倒回去再问问自己的初心和目标

01:10:14 在压力下稳定发挥，在挑战中成长，我们需要「有效努力」

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：最近看到的超大荷花！

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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73：在有效努力中成长前行，迷茫和低谷都是人生礼物

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