有效无痛还不花钱？这么好的办法竟然是......手术是不是一劳永逸？无创呼吸机会不会影响睡眠？

本期大纲

PART ONE
1. 单纯性打鼾和睡眠呼吸暂停的区别
2. 睡眠呼吸暂停是什么？主要有哪些症状？
3. 睡眠呼吸暂停是怎么分等级的，中度有多严重呢？
4. 普通人怎么知道自己是不是睡眠呼吸暂停，家庭自测表请收下～

PART TWO
盘点睡眠呼吸暂停的各项干预办法

本期进度条

PART ONE

00:10 统计一下，点进这个节目的uu们，有多少是自己受到打鼾问题的困扰，多少人是因为其他人打鼾，感到困扰？去投个票，或者给我们评论，我们想统计一下。

02:10 本期案主大哥，因为入睡困难和不宁腿去医院做了多导睡眠监测最后确诊了中度睡眠呼吸暂停的大哥😂

03:47 打鼾就是睡眠呼吸暂停吗？不是，打鼾分为单纯性打鼾和睡眠呼吸暂停。单纯性打鼾，是因为某些临时的原因导致的，改善方式也很简单......；而睡眠呼吸暂停就复杂了......

05:13 睡眠呼吸暂停是个啥玩意儿？怎么判断？怎么诊断呢？可以听鼾声、测血氧、看白天精神状态等......

07:50 睡眠呼吸暂停分为轻度、中度和重度，分别是什么意思？哇！重度原来这么危险健康！中度😂竟然如此暧昧？

11:08 从成因上也可以区分两类：阻塞性和中枢性。大多数都是阻塞型。举个例子来解释两者区别......

13:08 普通人居家自测是否需要去医院检查睡眠呼吸暂停：STOPBANG问卷：

评分标准：

低可能：0 ～ 2 个答案是“是”

中可能：3 ～ 4 个答案是“是”

高可能：5～ 8个答案是“是”；或至少 2个答案是“是”，再加上第 5、7、8问题任一个回答“是”

14:16 假如你或你认识的人附和着一条“在开车或谈话时睡着”那么欢迎👏听听我们这一期的内容，了解一下嗜睡到了什么程度，是否需要干预

19:58 案主大哥晒出了当时的病例报告，医生给了很多建议。不过大哥实操下来改善最大的方法还是——减重！

21:53 本期针对每一项干预手段的评价来源于医学教科书《睡眠病学》由钟南山主审，还是挺权威的。不过版本较老，后面也有补充。书中首先澄清，每一种方法都因人而异，几乎没有哪种方法适合所有人。即，改善睡眠呼吸暂停没有“特效药”。

22:51 第一个方法：减重。（不适用于单纯性打鼾）但在睡眠呼吸暂停的人群中效果显著，具体减重多少才能起效同样因人而异，有些人仅仅减重3公斤就恢复正常了。推荐指数：🌟🌟🌟🌟🌟🌟 无痛、有效、不花钱，还对健康有益，何乐而不为呢？

24:35 方法二：戒酒。诶呀，随缘吧，但喝酒对睡眠真是万害而无一利🥺

26:38 方法三：戒烟。随缘吧。

27:00 方法四：改用侧卧（大哥反馈说无用），或者把上半身抬高（Codie的老爸亲测有效！）现在已经有智能床可以实时监测打鼾并且自动抬高床头了，说实话我还蛮心动的，因为抬高床头也可以加快入睡。

33:04 方法五：手术🔪✂️🩸 本着不能讳疾忌医的思路，必须申明，在有必要的情况下还是需要手术的，不过......

37:49 方法六：口腔矫治器，不过要和医生确认矫正后会不会导致咬合问题，自己是不是真的需要矫正

40:29 哪些睡眠类药物会让睡眠呼吸暂停加重？

（1）绝对禁用：苯二氮䓬类药物（BZDs）地西泮（安定）、艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮；非苯二氮䓬类安眠药（Z-drugs）唑吡坦（斯诺思）、佐匹克隆、扎来普隆；巴比妥类及传统镇静剂：苯巴比妥、司可巴比妥。

（2）在监管下慎用：抗抑郁药-多塞平、曲唑酮；呼吸兴奋剂-乙酰唑胺、茶碱类

（3）相对安全：莫达非尼/阿莫达非尼（促觉醒剂，改善日间嗜睡）如果是手术使用麻药，要就更需要和医生沟通了

下期预告：7.20就入伏了，把握好三伏天，有些人的失眠可以直接毕业
如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～

把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿）我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群）

有时候倾诉本身就是一种治愈～
祝我们今晚睡个好觉😴

一个打鼾，两个睡不好😭打鼾解决思路一篇搞定