过去这一年，《向上一步》收到了超过2000条真实问题留言。我从头到尾重看了一遍，发现大家的痛点竟出奇一致......
所以，我从中挑出大家最常遇到的6大高频问题，做成这次一周年特别企划的上下篇，对这些成长难题逐一深入的拆解。（听友群的二维码和一周年调研问卷，我会放在 shownotes 最底部，过期了可以评论提醒我更新）

🎙️本期聚焦的问题是：

① 讨好型人格：
为什么维护自己的利益会感到紧张，甚至内疚？明明被冒犯，却更害怕得罪别人？
边界感到底怎么建立，才不会内耗？

② 自信缺失 & 漂亮羞耻：
为什么打扮自己，让自己拿起来更好，反而会感到不安？
你以为的“低调”，可能只是社会训化的压抑和自我收缩。

③ 情绪管理与课题分离：
“不要受他人影响”这句话听过很多次，但真的能做到吗？
现实生活中，阿德勒心理学的课题分离：到底该怎么实际操作？

一生二，二生三，三生万物。一年是坐标，更是起点。
希望每一期播客，都能为你推开一扇缝隙：也许是一次选择的勇气，也许是一次照亮自己的瞬间。

✨《向上一步》一岁啦，感谢你在。未来的每一步，希望你都不孤单。

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🔗本期你会听到

00:06｜播客一周年啦！这一年我们一起走过了什么？
01:39｜被听众戳中的瞬间：“一档值得反复回听的播客”
04:51｜2000条留言背后：我们都在悄悄地成长为更好的自己

Part 1 | 讨好型人格与自我边界感
10:42｜为什么你的语言，决定了你的思维方式？
13:01｜为什么我们总喜欢给自己贴负面标签？
15:10｜如何重塑你的表达？心理学上的积极暗示
16:34｜3个关键词测试：你是讨好型人格吗？
21:05｜列出“底线清单”：守住自我边界
24:24｜不再纠结的第一步：试着“不解释”

Part 2 | 漂亮羞耻感与自信重塑
28:43｜你是不是也曾害怕打扮得太漂亮，会招来莫名的敌意？
32:48｜4步激进自我慈悲练习：学会对自己好一点
35:10｜皮肤变好后，我发现外表对自信的影响远比想象大
37:17｜美白产品=敏感肌禁区？我用谷雨美白奶罐的亲测答案
42:52｜一个简单有效的心理技巧：每天提升一点自我状态

Part 3 | 情绪管理与课题分离
01:05:40｜怎么才能摆脱被别人情绪牵着走的烦恼？
01:08:23｜心理学概念“课题分离”听起来容易，现实中却难如登天
01:10:20｜职场案例：如何看穿同事的情绪操控，把主导权夺回来？
01:16:10｜领导发火背后的情绪密码：看懂这些，你就能免疫职场PUA
01:20:19｜一个反常识技巧：“弱传播”如何帮你获得信任？
01:24:11｜我自己在用的4个小方法，迅速提高你的情绪韧性
01:30:13｜情绪内耗值不值得？用这个“三步判断法”衡量

01:36:56｜听友群入群方式（有惊喜彩蛋）
01:37:41｜一周年只是起点，每一期都是我们成长的延续

🔥 本期高亮金句（帮你们划线）

英国哲学家罗素曾说：“参差多态，乃幸福本源。”
标签是一种心理封印，会让我们停止进一步思考。
语言的边界，就是你世界的边界。
学会“不解释”，是停止内耗最重要的一步。
压低存在感并不能真正保护你，只会让你慢慢失去本该属于你的机会和位置。
女性在职场最大的障碍，是长期压抑自己的表达，导致别人看不到她的潜力。
长期生活在消耗自尊的环境里，我们不会直接反抗，而是下意识切断对“美好状态”的感知。
我有没有让自己变得更漂亮的愿望”，可以当作自我觉察的指标。
你对自己的精致状态，其实反映了你与这个世界关系的真实状态。
所谓课题分离，不是割裂情绪，而是允许情绪先流动再拆解。
你要做的，不只是情商技巧，而是先打破“共情惯性”和“情绪顺从”。
情绪不是洪水猛兽，是可以被你主动调度、甚至塑造你影响力的能力。

📚 本期提到的书单推荐（建议收藏）

1. 《被讨厌的勇气》
作者：岸见一郎、古贺史健｜豆瓣评分：8.6
推荐理由：用对话体方式深入浅出地讲透阿德勒心理学中的“课题分离”理念，教你如何不被他人评价左右，拿回人生主动权。
2. 《身为职场女性》
作者：[英] 玛丽安·库珀｜豆瓣评分：8.4
推荐理由：揭示女性在职场中的“压缩存在感”现象，帮你看清隐藏的社会规范，并建立更自在、稳固的表达方式。
3. 《影响力》
作者：[美] 罗伯特·西奥迪尼｜豆瓣评分：8.6
推荐理由：经典心理学读物，解析“权威”“互惠”“稀缺”等影响力武器，教你识别日常中的操控逻辑，增强情绪与决策独立性。
4. 《穿在身上的心理学》
作者：[英] 凯伦·派恩｜豆瓣评分：7.9
推荐理由：从服装心理学出发，探讨外表如何反向影响自我感受与行为表现，让你用打扮重新找回能量感与掌控力。
5. 《不再讨好》
作者：[美] 苏珊·福沃德｜豆瓣评分：8.3
推荐理由：剖析“讨好型人格”背后的成长模式，带你建立清晰边界，重塑关系中的自信和安全感。
6. 《心力》
作者：邓亚萍｜豆瓣评分：7.9
推荐理由：奥运冠军亲述从运动场到职场的转型经历，强调“心理韧性”与“持续行动力”在逆风成长中的重要性。
7. 《野蛮进化》
作者：[美] 蒂姆·S·格罗弗（Tim S. Grover）｜豆瓣评分：8.0
推荐理由：迈克尔·乔丹、科比·布莱恩特御用教练写给高压成长者的心理训练书，帮助你在脆弱、内耗中练出「野蛮心力」与“扛压胜任力”。

🎧本期 BGM 清单

开场音乐：Joshua Radin《My My Love》

中段插曲：唐宁《开始变好》/Justin Timberlake《Five Hundred Miles》

结尾推荐：唐宁《祝你如愿以偿》
这首歌是我十几年的好友唐宁作词作曲并演唱，曾经是我反复单曲循环的Top 1，每次听到都格外动容。
歌词藏着她根据我们的经历和故事写下的感受，是女孩子之间高质量的亲密友谊。充满共情和理解。各自闪耀，又相互托举。在对方眼里，瑕不掩瑜。

也许人生是一场不断地走散和重逢。有人短暂交错，就此别过，终难“再见”；而有人方向一致，终将疏通同归，再度喜相逢。无论何种，愿所有俗套的祝福，都能在你身上应验；“祝你如愿以偿”——送给每一位收听本期节目的你！💌

🎯点击调研链接，参与周年互动（1分钟即可完成）：一周年问卷调研

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Vol.15 一周年特别策划（上）｜讨好型人格、自信缺失、情绪内耗：我们该如何拿回人生主导权？

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