🟣 本期内容

作为一个易胖体质，过去20年里我减脂了六七次，越到后面，尝试过的方法越多，越没有信心～～直到遇到营养师Amy。

在破掉我想要“快速大量减肥”的心魔后，Amy用4个月的时间，带我 “无痛减重20斤” ，这期间，我经历了创业连续32天高压工作、新疆狂野逛吃旅行10天、大平台小平台的多次挑战，不仅保持了稳定的下降，甚至有信心到敢把那些“万一胖回去还能穿”的旧衣服都扔掉了！

这期间，我在毫不消耗意志力的前提下，突破了好多减脂心魔，更是彻底改变了对减脂的认知。

本期节目，我和Amy将毫无保留地分享这次减重成功的秘密武器，如果你也在为减肥而苦恼，相信这期节目会给你带来全新的视角和力量。

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欢迎小伙伴在评论区留言，每个留言我都会用心看。

加入听友群：微信39386588，一些共同的朋友在等你。

如果对自我探索或者教练学习感兴趣，欢迎找我领取人生探索体验课。

🟣 本期嘉宾

营养师Amy项，师从日本北海道医学博士袁岚
国家高级健康管理师，注册营养师RD
中国妇幼学会基层医院孕期营养门诊认证营养师
加拿大/香港/上海多家企业，体检中心特聘总部营养师，营养培训师
擅长方向：体重管理 | 孕期营养管理 | 慢性病营养管理，累积成功帮助3000人+完成瘦身
微信：EatWithAmy

🟣 本期你将会听到

02:04 四个月过去，我的减脂成绩单：体重减了 20 斤。无痛减脂，一点也没依赖我的意志力

08:18 这次减肥成功最重要的是我破除了一个心魔

09:42 你越是要减得多，你就越要把这个战线拉长

11:56 每当你觉得你可以慢下来的时候，其实你的速度反而挺快的

14:33 小平台期有点减不下去的时候：不要少吃，要多吃

17:58 在减脂过程中，身体有很多细微的感觉的改变

21:47 真正帮助去度过大平台是来自于精神上的支持

27:12 一个功力好的老师，她的重要点就在于她知道你什么时候需要被推、你什么时候需要停

30:08 营养师跟教练的底层工作逻辑非常像——在真正内在的地方做功课，而不是在表现出的外在上做功课

减脂细节（避坑💣）

31:15 吃早饭和早饭里面的结构搭配非常重要

32:09 不要用酱汁来代替油

34:35 干净的油脂是一个非常好的减肥的东西——帮助稳定食欲和血糖

35:43 只要剔掉生活中一些容易导致发胖的坑，又舒服，而且又能瘦

39:20 分享减肥的经济账

44:11 这次之所以能瘦下来，是因为所有这些需要消耗意志力的事，我都把它外包了

46:57 真正科学的判断，减脂的目标定在多少是合适的？

48:56 女性处于生育周期如何跟减脂去做一个评估？

51:48 意志力非常的珍贵，它就是更多的钱，你应该把它花在能够给你带来更多经济效益的情况下

54:34 做营养师九年了，我发现对于减肥这个事情来说， 90% 的人他就是需要被管的

56:00 怎么看“夏天减肥最好减了？”

56:49 🎁重磅——本期进化人生听友专属福利

Amy的减脂营是15天的社群模式，营养师会根据你的情况，量身定制每日餐食（无论自制还是外卖），并提供全程技术和情绪上的支持。

💥原价999元，我为咱们听友争取到专属福利（📌名额限制10位听友）：

添加Amy微信（Stepnutrition_amy），备注“进化人生”。
首期15天完成餐饮打卡，并成功减重3斤，结营Amy立即返还500元现金！

如果你对减脂有任何疑问，欢迎在评论区留言。想要了解更多或加入减脂营，记得在添加Amy微信EatWithAmy，备注“进化人生”，就能享受你的专属福利啦！

根据我的经验，每一期减重 3 斤真的不难。

🔍 往期精彩：

Vol.53 减肥屡战屡败？营养师帮你梳理全套成功指南

Vol.20 你不能瘦原来是因为身体不敢瘦呀

🟣 关于进化人生

《进化人生》是一档聚焦于人生旅程中的洞察、反思与迭代的播客，由佳莹教练和她的伙伴们一起制作。我们期待在你的人生进化途中，用心、有趣、有爱的陪你走一程，和你一起珍藏每一段经历，绽放真实的自我。

🟣 关于我

国际教练联盟认证MCC大师级教练

创始人教练，支持上百位创始人的创业之路

ICF认证教练培训机构创业者，支持数百位教练学员从热爱到职业

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🔗从真我开始，遇见一段不同寻常的教练旅程——真我教练课程介绍

🟣 本期创作团队

嘉宾 Amy项｜主播佳莹｜后期春夏

🎵 BGM

片头：JVKE - golden hour

片尾 : Summer Travel

Vol.64 无痛减脂20斤，告别意志力消耗简直太爽了！

进化人生