最近入伏真的热到出门像踩进蒸笼里了有没有？明明只想抱着冰西瓜瘫在空调房里续命，却被各路养生文章轮番轰炸：“三伏天喝冰饮等于给身体埋雷”“冰淇淋和三伏贴只能活一个”是不是瞬间觉得夏天过成了选择题？今天这期播客就来参考《黄帝内经》，聊聊那些让你在空调房里坐立难安的三伏天养生困惑~ 中医的智慧帮助我们快乐入夏，健康舒适两不误！

夏日养生指南：参考书籍《黄帝内经》

春夏养阳，秋冬养阴，夏天养生重点：“顺应生长，平衡阴阳”，让阳气适度舒展而不耗散，让心神安宁而不躁动，让脾胃功能稳定而不受损

起居：晚睡早起，顺应日长

晚睡：不必过早入睡（但并非熬夜，建议 23 点前入睡）

早起：清晨阳气升发时起床，可配合晨光进行轻度活动（如散步、拉伸）

避高温：正午阳光最烈时（11:00-15:00）宜减少外出，避免阳气过盛损伤身体（如中暑、耗气）

情志：心平气和，忌怒忌躁

保持愉悦：让情绪像夏季植物一样 “舒展”

避免急躁：高温天可通过听舒缓音乐、冥想、慢走等方式平复情绪

“气泄” 不 “憋”：夏季气血向外舒展，不宜压抑情绪

饮食：清热利湿，少寒忌贪凉

多吃清热利湿食物：夏季易生 “暑湿”

少贪生冷寒凉：冰饮、冰西瓜、生鱼片等易损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛或消化不良。

温补而非燥热

运动：温和适度，忌大汗淋漓

选择温和时段：避开正午高温，选择清晨或傍晚

控制出汗量：“汗为心之液”

运动后补水：出汗后宜喝温淡盐水或绿豆汤，补充电解质

避邪：防暑湿，护阳气

防暑邪：高温天减少外出，外出戴帽、遮阳

防湿邪：避免久居潮湿环境

防 “空调寒”

🎆今年三伏天养身建议

初伏：2025 年 7 月 20 日至 7 月 29 日，共 10 天。
中伏：2025 年 7 月 30 日至 8 月 8 日，共 10 天。
末伏：2025 年 8 月 9 日至 8 月 18 日，共 10 天。

总结：女生三伏天养生核心

“不贪凉、多祛湿、补气血、护阳气”，从细节入手（如少吃冰、穿护腰、午休泡脚），既能安然度过酷暑，又能调理体质，为秋冬健康打基础～

BGM

Cocopops - Ivoris

想去海边-夏日入侵企划

主播

黄校长 & 橘子

Vol.57 三伏天渡劫指南：一边流汗一边养生，“以热制热” 到底是不是骗局?

小黄橘子