“原生家庭”这个词，我们或许听过很多次，它像一个沉重又无法回避的标签。它塑造了我们最初的认知，也可能在我们心中留下了难以言说的伤口，悄悄影响着我们今天的亲密关系、自我价值，甚至是与整个世界互动的方式。

这期关于“原生家庭”的播客，我们邀请了两位温暖又专业的心理学嘉宾——郭喜爱老师和陈宇峰老师，一起聊聊：

🌰本期人物🌰

嘉宾，郭喜爱，心理学研究生，国家二级心理咨询师，13年心理学学习与探索经验，致力于心理科普和探索如何幸福生活。

嘉宾，陈宇峰，心理学研究生，曾在互联网公司从事产品经理和心理学专业内容研发的工作，目前是一名正在接受培训的新手心理咨询师（认知行为疗法取向）。

主播，游识猷，果壳主笔。

🌰时间轴🌰

02:42 “原生家庭”不只是父母，而是一个包含角色（祖父母、兄弟姐妹）和互动模式的“家庭系统”。

05:43 到底该不该“怪”原生家庭？

10:01 小时候我们的某些行为方式、某些性格、某些习惯是有用的。但是到了长大之后，我们依然沿用这种方法，就会出现问题。

11:14 任何时刻都可以发挥主观能动性，改变过去的不良习惯。

12:02 自爱是既要同情和善待自己，也要为自己承担责任，两者缺一不可。

13:09 我的优先级创伤，可以追溯到小时候看电视与过生日。

17:55 我的优先级创伤，来自那个被忽略的“中间的孩子”。

23:18 创伤没有大小之分，你的主观感受最重要。不鼻拿自己的“断指之痛”和别人的“断腿之痛”比较，痛就是痛。

29:39 为什么我会需要伴侣一直一直来哄我？

38:03 价值感创伤，常常表现为“讨好型人格”或“过度追求完美”，总觉得“我不够好，不配得”。

48:16 “无条件的爱”如果太难实现，也许可以换成“积极关注”——我愿意去看到你比较好的一面，我愿意接受你是一个有优点也有缺点的完整的人。

51:36 归属感创伤，总害怕被群体排斥，或总感觉“那个家不是我能放松的地方”，缺乏“我属于这里”的根基感和归属感。

56:33 信任感与安全感创伤，难以信任他人，或需要通过控制来获得安全感。

57:07 东方家庭的创伤更倾向于“控制”与“价值感”问题，而西方家庭则更可能出现“忽视”与“疏离”。

01:01:13 怎么区分父母的正常管教，和过分的控制？

01:06:54 疗愈四部曲：命名创伤 → 被见证（书写或倾诉） → 哀伤（重新体验情绪） → 转向未来（找到前进的方向）。

01:11:17 寻求支持系统—— 寻找专业咨询师、可信赖的朋友，甚至陌生人的微小善意，都能构建一个“安全的环境”。

01:17:07 如果家庭还在持续制造伤害，怎么办？学习“自我分化”，在保持情感连接的同时，建立清晰的心理边界，尊重自己的主体性。断绝关系是最后的选择，但如果必要，也无需愧疚。

01:26:46 重视和发挥你的“主体性”，为自己建立灵活而健康的心理边界。

01:28:37 你永远拥有改变的力量，可以带着那个曾受伤的自己，走向更自洽、更幸福的未来。

[美]维安娜·法鲁恩，石孟磊译,《认识你的原生家庭》。

为什么我们总在关系中反复受伤、焦虑、讨好？也许答案正指向那些尚未被我们看见的原生创伤。《认识你的原生家庭》剖析了五种常见的原生家庭创伤类型，结合真实案例与四步疗愈路径，帮助我们识别关系卡点，打破困境，重建边界、亲密感与自我认同。

本期嘉宾：郭喜爱，陈宇峰

主播：游识猷

后期： Yann

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