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Manche Leute, wie beispielsweise Florian, können überall und jederzeit problemlos einschlafen. Andere wiederum, wie beispielsweise Friedemann, haben häufig Einschlafprobleme und unruhige Nächte. Woran genau das liegt, lässt sich in der Regel nur schwierig bestimmt. Doch glücklicherweise ist eines mittlerweile klar: Es gibt Faktoren, die sich mehr oder weniger bei allen von uns auf den Schlaf auswirken. Bei manch einem wirken sie stärker, andere sind weniger davon beeindruckt. Dazu gehören Stress und emotionale Unruhe, unsere Ernährungsweise und sogar die Lichtkomposition, die zu Abendstunden unser Auge erreicht.

Die Faktoren, die du proaktiv steuern kannst, für einen besseren und erholsamen Schlaf (ohne Tabletten und Supplements!) haben wir in dieser Folge für dich recherchiert, getestet und einfach aufbereitet. Wir wünschen viel Freude beim Hören und Schlafen!

Friedemanns Schlaf-Challenge:

Du möchtest dich für 14 Tage committen, an Friedemanns Schlaf-Challenge teilzunehmen? Hervorragend!
Tracke dazu deinen Schlaf manuell oder per App und schicke uns nach 14 Tagen einen Screenshot davon und deinen Erfahrungsbericht per Instagram oder per E-Mail an info@proaktivpodcast.de.

Deine Ergebnisse veröffentlichen wir dann mit deinem Profil-Tag in unserer Instagram-Story.

Anmerkung: In dieser Folge empfiehlt Friedemann, regelmäßig Ohrstöpsel zu verwenden. Laut verschiedenen Artikeln (siehe Quellen) sind Nutzen und Risiken des regelmäßigen Einsatzes von Ohrstöpseln jedoch umstritten. Sie können die Schlafqualität steigern, jedoch unter Umständen auch Entzündungen und weitere Probleme hervorrufen. Bitte triff für dich selbst eine wohl abgewägte und informierte Entscheidung.

Du hörst Podcasts lieber über YouTube? Hier geht’s zu dieser Folge: ⁠https://youtu.be/S5mdK2mQkDA

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Quellen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6751071/

https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(20)30297-9?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0960982220302979%3Fshowall%3Dtrue

https://www.berliner-zeitung.de/news/studie-led-blaulicht-beeintraechtigt-weder-augen-noch-schlaf-li.188900

https://youtu.be/FFwA0QFmpQ4?t=2928

https://www.rnd.de/gesundheit/ohrstoepsel-hno-arzt-raet-nicht-regelmaessig-damit-zu-schlafen-IARZ7PUS7IH2A5GPZZEFQ6KLO4.html

https://www.schlaf.de/was-man-ueber-das-schlafen-mit-ohrstoepseln-wissen-sollte/

00:00 Intro

07:18 Friedemanns Schlaf-Historie

12:24 Schlafmythen

22:38 Die verschiedenen Schlaf-Phasen

28:11 Die optimale Schlafmenge

29:40 Wie Licht unseren Schlaf beeinflusst

37:55 Einfache Schlaf-Hacks

55:09 Der ultimative Hack, der alles verändern kann!

59:38 Wie steht man am besten auf?

#120 - Exzellenter Schlaf als Lebens-Unternehmer - Schneller einschlafen, besser regenerieren, mehr Energie

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