#100. 深度睡眠密码：科学解锁优质睡眠【Huberman Lab中文版】

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本期节目探讨了如何提升睡眠质量。Andrew Huberman 教授采访了睡眠专家 Matthew Walker 博士，围绕睡眠卫生展开讨论。Walker 博士提出了五个改善睡眠的建议：规律作息、创造黑暗环境、保持凉爽的卧室温度、避免在清醒状态下长时间躺在床上以及避免睡前摄入酒精和咖啡因。更重要的是，Walker 博士强调了这些建议背后的科学原理，例如黑暗环境促进褪黑激素分泌，以及体温调节对睡眠周期的影响。讨论还涉及到咖啡因和酒精对睡眠不同阶段的影响，以及大麻中的 THC 和 CBD 对睡眠的潜在影响，指出 THC 会损害睡眠质量，而 CBD 的效果则尚不明确。针对睡眠问题，Walker 博士提出了更高级的改善方法，例如限制卧床时间和就寝时间重置法，以及利用电磁刺激、声波刺激和身体运动来调节大脑电波，从而改善睡眠质量。最后，两位专家还讨论了 REM 睡眠的重要性以及一些新兴的助眠药物和补充剂，并提醒听众在使用任何方法之前都应了解其背后的科学原理和潜在风险。

Takeaways

Outlines

Q & A

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How to Get Rich: Every EpisodeNaval