第21期

阅读《当下的力量》会让人被一种氤氲着的宁静的氛围包裹，至少在阅读的当下，读者可以体会到自我和意识合二为一的状态，会觉知什么样的状态、行为和场景是当下的，会逃离头脑中飘忽的小剧场，会忽略掉很多冗杂的情绪。

当我们感受到身体的紧张、压抑、不舒服的时候，请打开这本书。

当我们情绪上抑郁、失落、不开心的时候，请打开这期节目。

本期你讲听到：

● 书中反复提到的概念：

开悟，倾听思维，戏剧事件，意识，死亡恐惧，痛苦之身，小我与本我，临在，臣服

● 核心观点

○ 你不是你的意识 you are not your mind

○ 过去和未来都是幻象，只有当下是真实的 the present moment is all we will ever have

○ 接受事物的现状 acceptance of what it is

● 进入当下小技巧

○ 冥想：有意识地停下，呼吸，觉察内在反应

○ 更少“自动反应”，更多“有意识的选择”

○ 准确描述自己的情绪

○ 给自己留几分钟空白

○ 运动

>聊天的人

Rheya < 不需要外力已经处在当下

Mia < 从当下的力量这本书开始慢慢学习灵修

>相关阅读

《明朝那些事儿》当年明月

《非暴力沟通》[美] 马歇尔·卢森堡

《悉达多》 [德] 赫尔曼·黑塞

《被讨厌的勇气》 [日] 岸见一郎 / 古贺史健

《臣服实验 [美] 迈克·A.辛格

《头脑特工队》

>音乐

Balance © Liquid Mind

>Highlights

02：47 这本书是我开始了解灵性的启蒙

04：25 读《明朝那些事儿》王守仁的顿悟时刻酣畅淋漓

05：57 26岁开始尝试Vipassana冥想营惊到营长

12:20《善良的我们》具象化了我们头脑中的戏剧事件

16：51 情绪低落的时候很适合读这本书

22：30 当我们不再被内心的情绪折磨的时候，就实现了开悟

23：18 Being a piece of shit is fine and fun.

27：02 倾听思维就是在观看头脑特工队中自己头脑总部里的小人

30：31 痛苦之身会让我们身体感受到的痛苦远大于外界真实的事件

34：48 小时候的分离焦虑在我身上形成了痛觉烙印

42：46 《臣服实验》的作者面对任何事情都说是

45：44 配得感低是因为内心的ego太小了

49：00 接受失恋的事实，观察自我痛苦的感受

50：54 头脑中回放过去的画面是非常耗能的，关掉后台程序

56：21 情绪是天气，而我们自己是背后的蓝天

01：01：03 全身扫描或者Freeflow会帮助我们进入心流，减缓身体疼痛

01：01：47 注意力非常集中的运动会帮助我们进入当下

>声音落在

小宇宙，喜马拉雅，苹果Podcast, Spotify，豆瓣FM

>互动平台

邮箱：shijuanrheya@163.com

小红书：Rheya

21 | 当下的力量：做个烂小孩儿，快乐就好

释卷