假期结束了，你是不是也陷入了「不想上班但又不得不上班」的无力状态？别急，这期我们不讲什么“早睡早起、列计划表”这种你已经听腻的套路。我们将从脑科学🧠+社会心理学📘 的双维度出发，带你系统剖析：

为什么假期综合症这么难摆脱？

为什么你越想调整状态，反而越焦虑？

当然，我们不止拆解问题，更带来解决方案！我把它称为：「三维渐进式复苏法」：

生理重置：如何唤醒一个“摆烂”的身体

认知升级：为什么你不是真的懒，而是大脑在自我保护

环境赋能：小改变也能带来大能量

✨ 小静碎碎念：

为什么那么多人讲了节后综合症，我们还要讲呢？主要是因为我前段时候也受到假期综合症的困扰，我几乎看遍了相关的视频和音频，方法无非是前一天早睡，列计划表、运动等，但是为什么我们会得假期综合症？为什么我们意识到了这个症状不好，积极主动去改变，却越改越严重？为什么前一天早睡就能够缓解假期综合症，为什么需要列计划以及运动呢？假期综合症的原理到底是什么？这些问题我都无法获得解答，得到的方法也很片面，有点效果但用处不大，我真正克服这个问题的关键点是在于压力，这是其他节目都没有说的内容，但我却因为这个点克服了，所以问题的本质到底是什么？解决问题的关键点到底在哪里？这是我们这一期节目主要想和大家探讨的话题。我们会从脑科学+社会心理学双维度进行拆解，尝试剖析清楚这个事情的本质，从而帮助大家真正地能够去克服这个问题～

Ps：原本是过年期间录的节目，但由于当时特别忙，所以就放在清明后发布了，所以里面可能有不少春节的字眼，大家请担待些哈～

💡 这不是一堂“打鸡血”式的复工指南，而是一场从“痛苦复工”到“温柔复苏”的旅程。如果你也想无痛地从假期惯性中切换回来——相信我们，这期，不听真的会错过！

收听指南🎧｜从“假期废人”到“状态天花板”的科学逆转

Part 1 根源剖析：为什么我们总被困在「假期时区」

03:31 你以为是假期太爽，其实是大脑几万年来的进化漏洞在作祟～

04:06 假期综合症，和“即时反馈成瘾”有多大关系？比你想象的深

09:24 我们大脑的“漏洞”到底是怎么留下的？

12:11 为何人类几千年进化都没修补这个漏洞？

13:47 从脑科学+社会心理学双维度，拆解为什么会出现「假期综合症」？

14:11 🌿 生理机制：你的身体还卡在假期的“神经幻觉”里

19:54 🧠 心理陷阱：朋友圈的“伪松弛感”，正在让你越来越焦虑

28:17 🌍 环境诱因：工作节奏切换困难，其实是被外部结构困住了

Part 2 解决思路：三维渐进式复苏法

33:05 科学复苏不是靠意志力，而是一套“生理→认知→环境”的系统重启方案

第一维度：生理系统重置

34:12 真正的恢复，不是躺平，而是“温柔地戒断”假期状态

34:40 假期让你上瘾的不是快乐，而是“多巴胺悬崖”

40:10 恢复节律第一步：拯救你错乱的睡眠中枢

第二维度：认知升级

46:38 复工第一天千万别定大目标，为什么“越简单越有效”？

47:47 如何制造高质量注意力？这两个方法，比自控力强17倍

第三维度：环境能量场重构

53:31 不是你没动力，是你办公环境太“劝退”了

55:00 香味、触感、声音——这些细节正悄悄影响你的状态开关

55:24 如何优雅对抗负能量同事，管理“高期待”领导带来的焦虑？

Part 3 高阶技巧：将「假期残留」转化为竞争优势

58:12 “别人还在调整，我已经在建立高质量连接了”——利用社交时差领先一步

00:00:54 把假期综合症变成职场里的秘密武器，有人真的做到了

01:00:06 那些能从低谷爬起的人，都懂得如何跟“卡壳的自己”做朋友

——————

感谢大家对“仅此而已”的喜爱与支持！！！能与你们一起成长，是我们感觉最幸福的事～

【视频播客】

小红书、微博

【音频平台】

小宇宙、苹果、喜马拉雅、网易云音乐、蜻蜓fm、豆瓣、荔枝

【进群】

听友群 VX：jincieryi2077（仅此而已拼音+2077）

*节目涉及的学习资料皆在群内，可免费领取～

【合作】

商务联系📮：2829765314@qq.com

友友们，下期见啦～👋

14. 节后如丧考妣？来点脑科学止痛药

仅此而已_