【内容简介】本期和茶曦聊聊小作文。在小作文充斥于互联网和生活世界的当下，它既可以是充分表达自己的工具，也可能是伤害他人的“情感包袱”，也许我们可以有意识地用“小小”作文和日常话语，让情感自然地流露。

【茶曦与AI交流后的小作文TIPS】

在下次你想表达强烈情感时，可以试着先问自己这几个问题：
1. 我的感受是真实的吗？
* （是的，真诚是最重要的前提。）
2. 对方是否已经准备好接受这些情感？
* （如果不确定，可以先试探对方的状态。）
3. 我是否可以把表达分成几个小步骤？
* （比如先分享一部分，再看对方的反应。）
4. 我的表达是为自己，还是期待对方回应？
* （如果只是为了让自己舒服，可以用写日记或画画的方式先整理情绪。）
如何在未来调整你的表达方式？
（1）保持真诚，但控制节奏
* 情感表达并不是非此即彼的选择，不是“激进”或“完全克制”，而是可以找到一种适合的节奏：
* 逐步释放情感：在关系初期，可以通过小范围的情感试探，观察对方的接受能力，而不是一次性全盘托出。
* 适量表达：可以选择分享一部分感受，而把更深层次的情感留到关系更加稳固时再表达。
（2）把“我需要表达”和“对方需要时间”结合起来
* 在表达之前，问问自己：
* 我的情感表达是为了什么？是为了让自己舒服，还是希望对方回应？
* 对方是否已经准备好接收这些情感？
* 你可以用更轻松、开放的问题让对方参与，比如：“最近我画了一些小画，如果你感兴趣，我可以发给你几张！”
（3）学会用小范围的“情感试探”
* 在你倾诉之前，试着给对方一个缓冲：
* 示例：
* “我有些事情想和你聊聊，可能会有点啰嗦哈哈，你方便听我说吗？”
* 这样做可以让对方对你的情感表达有心理准备，同时也避免情感强度过高。
（4）用行动表达情感
* 有时候，行动比语言或小作文更容易传递情感，尤其是对于不擅长处理文字情感的人。比如：
* 通过日常的关心、陪伴来表达，而不是一次性倾泻情感。

【摘要】

00:02:07 广告time：“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通课程

00:05:13 面对我妈的催相亲，我选择用小作文来表达自己

00:15:09 写完小作文那刻，是让我感觉离自己最近的时候

00:22:52 包含指责、控制、评判对错的小作文，会让对方产生抵抗
00:28:41 豺狗语言也需要发展，表达出来比憋在心里好
00:33:23 情感表达可以不是长篇大论，而是拆分在日常生活中的自然交互
00:45:43 当你害怕伤害对方而不尽全力出拳时，其实就失去了平等与尊重
00:54:21 写小作文本质上是自我负责，而不是把情绪包袱扔给对方

01:02:37 为什么不建议在公域上发小作文/挂人？

01:10:02 没有诉求的情绪输出，很难让别人真正看见并满足你的需要
01:15:59 非暴力沟通不是任由别人踩踏的软弱，也不是让别人愧疚的手段

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“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程by凉意新一期正在接受报名。

这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。

非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。特别适合:

在动荡的外部环境中，寻找内在安定的力量;在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手对系统学习或实践“非暴力沟通”感兴趣;想与自己与他人好好相处，理解情绪又超越情绪。希望在这门课里遇到更多个你，让爱融入和滋养你的生活

因平台无法放置链接和二维码，请从节目公告处获取详情与报名渠道，或移步微信公众号“有点凉意”即可找到详情帖子，或添加微信“qihelianai”(小爱凉意助手)询问获取。

【开场、过场、结尾音乐】
True Colors｜Anna Kendrick / Justin Timberlake｜Trolls (Original Motion Picture Soundtrack)

【嘉宾】茶曦

不喜欢催稿的商稿编辑 | 在非暴力沟通路上摸爬滚打 | 热爱将美好事物从心灵接引到物理世界——哪怕只是一篇小作文

即刻：自然与实然

【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”
【剪辑】青傈；凉意
非常期待你的留言和反馈！

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E183 小作文不小，刚好是我想表达的内心世界｜茶曦&凉意

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