【时间轴】

02:33 在食物秤数据狂/松弛健身党/减脂塑型达人/营养师眼中，健身零食都有啥？

09:52 营养师推荐的健身零食：三大营养素齐全、日常又很容易买到，都有啥？

11:54 太极致了！健身数据党的量化饮食实践：三餐＋零食都按克重来

15:33 增肌减脂塑型，一定要好好摄入脂肪！到底要怎么吃，优质脂肪有哪些推荐？

19:35 做有氧、练力量，都什么时候吃健身零食？

23:43 以减脂为目标的打工人，都怎么安排健身零食？

25:35 早练、午练、晚练，打工人在3种健身方案里，要怎么安排补给？

29:20 要想健身有成效，吃好蛋白质是关键！怎么吃？

34:32 维生素D的重要性可能被严重低估了！打工人要想保持情绪稳定，可以这样补救

38:23 吃腻了香蕉鸡蛋坚果棒，还可以自制健身零食：推荐几种食材+搭配，咸甜都有

51:02 买零食之前，先看配料表！营养师教你怎么看：「零糖零脂」可能是骗局

55:21 零食品牌&单品推荐：好吃又健康的零食都有啥？

【嘉宾简介】

荣荣：公共营养师，字节&百度健康垂类运营，对接过上千位三甲医生，懂点医疗懂点营养也懂点互联网。

阿哲：30岁互联网打工人，规律性健身快1年，上半年沉迷力量训练，下半年沉迷跑步，马上还会参加两场越野跑比赛，希望把健身运动、吃喝玩乐自然融合到生活里。

猫七：35+，健身4年多，上班之余还自学考了NSCA-CPT私人教练证，日常除了研究怎么练，就是研究怎么吃来喂肌肉。对待食物，早期是称重计算严苛派，如今是差不多就行松弛派。小红书：猫七在健身。

甜姐：30+深圳融媒体从业者，健身8个月，目前属于健身蜜月期，一周四练，25年的运动目标是体脂降到20%，有明显腹肌。

【听友群🧑‍🤝‍🧑】

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vol.178 健身党怎么吃零食？营养师+健身达人硬核拆解，吃饱吃好还能减脂增肌

姜就一下