S1E9 有氧VS无氧：谁才是大脑开挂的真秘籍？

强风轻拂

本期节目探讨了运动与大脑健康之间的关系。芸子、雪纯（迈胜运动技能实验室负责人）和 Hanqi（迈胜产品经理兼 ACE 健身教练）三位嘉宾围绕这一主题展开讨论。首先，芸子分享了自己在长跑过程中出现的缺氧幻觉，引出了大脑缺糖和代谢废物堆积等问题。随后，讨论深入到有氧运动对大脑的影响，例如提升多巴胺等快乐激素水平，降低焦虑和抑郁风险，并通过调节杏仁核和前额叶皮层之间的连接来增强情绪控制能力。更重要的是，嘉宾们指出有氧运动能增加脑血流量，促进神经元生长和海马体健康，从而提升记忆力和学习能力，并建议每周进行 150-300 分钟的中等强度有氧运动。与有氧运动形成互补的是无氧运动，特别是抗阻训练，它能增加肌肉量、骨密度，改善胰岛素敏感性，并提升大脑对肌肉的控制能力，增强专注力和自信心。最后，嘉宾们强调有氧和无氧运动相结合，并注重休息和营养补充的重要性，才能更好地促进大脑健康，提升生活质量。

Takeaways

Outlines

Q & A

Preview

How to Get Rich: Every EpisodeNaval