如何应对负面情绪？这是一则人生过好指南

本期节目探讨了负面情绪的应对方法，以 “红药丸” 和 “蓝药丸” 的隐喻展开。节目首先描述了人们常以逃避（蓝药丸，例如沉迷手机、暴饮暴食等）来应对负面情绪，但这种方法无效，反而导致身心俱疲。 更重要的是，节目指出负面情绪的产生并非单纯由负面想法导致，而是想法、感觉、身体感受和冲动的综合结果，是一个循环强化的过程。 节目介绍了牛津大学教授马克·威廉姆斯提出的正念禅修方法（红药丸），它通过 “存在模式”（关注当下体验）来对抗 “行动模式”（理性分析），帮助人们从负面情绪循环中解脱。 例如，节目用霍格沃茨的例子说明了理性分析的无效性，以及如何通过觉察和接纳负面想法，将注意力转移到当下。 最后，节目推荐了冥想练习，特别是身体扫描冥想，作为提升 “大脑硬件”、流畅运行 “存在模式” 的方法，帮助人们更好地应对负面情绪，最终实现身心平衡。