77.有钱人的抗衰必修课，初老的我逐帧学习！

本期节目探讨了抗衰老的策略，三位主持人围绕 “吃、补、练” 三个维度展开讨论。首先，他们介绍了 211 饮食法（蔬菜、蛋白质、主食）及其在应对职场人外食和应酬场景下的灵活运用，并深入探讨了抗炎饮食，推荐了深色蔬果、全谷物、深海鱼、橄榄油等抗炎食物，同时建议减少高饱和脂肪、反式脂肪和精制糖的摄入。 随后，节目讨论了热门抗衰老补充剂，例如维生素 D3+K2、辅酶 Q10、白藜芦醇和 NAD+，临床营养师蕾蕾老师详细解释了这些成分的作用和适用人群，并强调个体化定制的重要性，告诫听众不要盲目跟风。最后，节目强调了运动的重要性，指出即使是少量运动也能显著降低死亡风险，并建议听众从日常生活中寻找增加活动量的方法，例如使用升降桌、爬楼梯等，并结合力量训练，以达到抗衰老的目的。 总而言之，节目倡导一种平衡的生活方式，将健康饮食、适量运动和情绪管理相结合，以达到长期的抗衰老效果。