57 原子习惯｜如何养成像“自动驾驶”一样的好习惯？

本期播客两位主持人重点解读了《原子习惯》一书，探讨了如何养成好习惯并改掉坏习惯。 节目首先以英国自行车队和基普乔格的例子阐述了微小习惯的巨大力量和长期成功中的非线性特征，强调了关注系统而非目标的重要性。 随后，两位主持人详细讲解了书中关于习惯形成的四个步骤（提示、渴望、反应、奖励），并分享了诸多实用技巧，例如 “执行意图”、“习惯叠加”、“诱惑捆绑” 和 “两分钟规则”。 最后，两位主持人结合自身经验，分享了各自的行动计划，并推荐了其他相关书籍。 听众可从中学习如何通过改变环境、设定明确目标以及巧妙运用奖励机制来有效地养成好习惯，提升自我效能。