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主播介绍：

想和大家好好聊聊紧张体质—Celine🦷

紧张就像日常呼吸一样—嘿集👃

你好，我叫不紧张，噢不，罐头—罐头👀

主题介绍：我们因何紧张🤯

1、1:04 了解紧张体质｜你的紧张体质评级有多少(10分满分) 有过紧张的案例吗（比赛/考试/汇报/面试/公开演讲/社交场合/与陌生人交谈），一般是在什么情况下紧张呢

罐头：

5-6分，和陌生人攀谈会紧张/演讲前会紧张
对接下来的事情有十足信心就会消解紧张

嘿集：

12分，易紧张体质
人际交往前的三分钟非常紧张/无法自然的表达打招呼/无意义的交流/演讲or提案

Celine

5-6分，猫咪绝育/驾照考试/DBD话剧围读-演出之前会胃疼/一年级上课的第一天在爸爸的自行车后座牙齿打颤
紧张胃疼：消化系统供血减少引发胃疼
杏仁核激活肾上腺素的分泌，心跳加快等症状

2、10:52 你因何而紧张 | 你认为紧张的核心原因是什么？（如害怕失败/追求完美/在意他人评价/童年经历等）紧张又是否与你的性格特质有关（如内向、敏感、高敏感人群等）

罐头：

紧张是一种生存机制，战斗or逃跑💨

主播大讨论：遇到野兽，战斗/僵住/逃跑，你是哪一个，欢迎在评论区一期讨论起来！🙋

他人对我的看法：在意别人的眼光，在专业上的不信任
给他人造成麻烦：不希望因为自己让氛围走向低沉的方向
性格：FE敏感人格对他人的情绪捕捉
过度在乎他人看法，自恋自伤➡️Vol.38：高自尊低自信？点赞上瘾？母女共生？| 《自伤自恋的精神分析》的感与悟
对场合有所了解才会有所表达

嘿集：

敏感+1，对压力的不耐受，环境细节的察觉
暴露在交流中的紧绷状态，偏爱深入的水面以下的交流
心生向往的场合更紧张，在乎即将发生的事情和周围的人

Celine：

”那我们就先走了哈”在聊天场合下说出这句话之前的紧张感
重视程度：对结果过于在乎
自我客体化：看重他人的评价
个别群体：高敏感人群/完美主义者

3、24:28 当下的紧张缓解方法VS长期改变紧张体质｜当你感到紧张时，你会用什么方法快速缓解？

罐头：

缓慢深呼吸法：深吸一口气，缓慢地从鼻子吸入，数到4；然后屏住呼吸，数到4；最后缓慢地从嘴巴呼出👃
正念冥想🧘‍♀️
分散注意力：听熟悉喜欢的音乐/和熟人聊天🎵
会去想象紧张场景结束后的轻松状态，就觉得这也没什么大不了的

嘿集（良药+鹤顶红法，根据自己体质自取）：

憋气：会产生莫名其妙的勇气，让自己不紧绷🤚
掐自己大腿：可以从紧张窒息感回来🦵疼痛会激发多巴胺和大麻素分泌
把紧张的节奏打乱：打网球举例🎾

Celine：

喝热水：缓解手脚的冷☕️
演讲or演出：分别在不同方位寻找一个认真聆听的观众作为锚点🎤
拥抱：和好友拥抱让自己放松🫂
把当下不熟悉的环境变成熟悉：捏纸团or握一支笔✒️

4、 34:51 从长期角度来讲，如何改变紧张体质？

罐头：

【世界上没有那么多人在乎我】任何事情都会过去，你也没有你想象中的那么重要
科学角度：规律运动/健康饮食+作息🍃
认知行为疗法📒

嘿集：

只要有电影演后谈提问环节，「必举手」的嘿集🙋
Practice：次数有魔力🪄

Celine：

对于「当众举手」这件事很紧张🤯
心态上的改变：做最好的准备，做最坏的打算，尽人事听天命
搞砸了又能怎么样的心态

三个小故事！

罐头的演讲令她有了工作上的机会✌️

Celine的国旗下讲话被小外甥说天好冷，你说好长😭

嘿集的99.9%i人漫画家朋友三个月练习讲话获得偶像的赏识✨

5、 53:27 紧张的另一面｜紧张是否曾经帮助你在某些情况下表现得更好？

罐头：

紧张是自己还不够熟练/反复练习/精益求精，在这个过程中也锻炼了自己
在完美的基础上打一个小小的折扣，也没有什么大不了

嘿集：

紧张让这段记忆更深刻/美好：《暗恋桃花源》演出记忆从【让灯光把我融化吧！】到【在舞台上演绎角色的人生】🎩

Celine：

把紧张控制在适度的范围是助力而不是阻力

6、 59:39 紧张是否真的需要被“治愈”，还是我们可以学会与之共处？

罐头：

有点难被完全治愈，可以找些方法去缓解

嘿集：

没有办法治愈，能感受到紧张的存在，希望Ta绕在我周围
紧张标记了在乎的东西

Celine：

如果是过度紧张甚至产生了焦虑人格状态，和对身体有负面影响，那我们要就要被治愈

7、 01:03:28 最后，用一句话鼓励所有“紧张体质”的人

罐头‘💌：What doesn't kill you make you stronger～🎵

嘿集’💌：相信次数的魔力，感受紧张，顺着紧张的方向去寻找你想要的事物

Celine‘💌：我知道你是想做好才会紧张的，是因为你的重视才会有这种情绪，Ta没有那么可怕，试着与ta共舞，让紧张把你变成更好的你

🎵@《离开地球表面》《What doesn't kill you make you stronger》

🎨@阿尔吉侬algernon

✂️@Celine

希望这期播客能帮到你！加油！

Vol.41：再见，我的紧张体质

坦诚相见VOL