你知道吗，精神疾病有1/7的终生患病率。精神疾病离我们真的没有想象中那么远。但是，它又太多次被污名化了。产生症状的人难以跨出寻求帮助这一步，希望帮助朋友的人却又常常不知如何插手。

在 10 月 10 日“世界精神卫生日”这一天，未来预想图推出一份线上版《心理健康亲友互助手册》，希望能够给那些需要帮助的人一个心理健康手边指南。

同时，我们也邀请上海市精神卫生中心精神科的住院医师姚灏医生，和大家聊一聊心理健康这个话题。

| 你可以在本期节目听到 |

01:14 精神科医生都在做什么

06:55 什么时候需要找精神科医生，什么时候可以去找心理咨询师？

16:37 精神病医院与精神疾病的污名化

19:25 精神疾病有1/7的终生患病率

22:08 如何自我觉察抑郁表现

27:15 不要拼自己一己之力治好他人的抑郁

28:42 心理情绪波动与抑郁之间的界限

38:23 舆论是不是将“社恐“娱乐化了？

40:04 三浦春马自杀时，那些报道守则，媒体“一个都没做到”

49:27 媒体需要认识到灾难的心理影响，以及自己的角色

51:27 自杀遗书扩散——满足所有“疯传”要素的糟糕表现

| 延伸阅读 |

《心理健康亲友互助手册》

你的朋友很难过，但给他发小动物和火锅不会好；有时候对朋友说“你一定会好起来”，也是一种压力。比起说教、展示快乐，朋友更需要你的陪伴和倾听。未来预想图推出这本亲友互助手册，给需要帮助的人一份心理健康手边指南：

https://docs.qq.com/doc/DRGFlbWZnS0hRZ0dD

《三浦春马去世后，有医生发了一条 Twitter》

https://mp.weixin.qq.com/s/fwuZ5oppmgUp6x0TIaeRkQ

世界卫生组织曾推出过一个《预防自杀：供媒体工作者参考》的指南，里面提到了“六要六不要”的原则，比如：不要在显著位置报道自杀，不要使用煽情或者将自杀正常化的语言，不要将自杀描述为个体面对问题时一种有建设性的解决方案，不要详细描述自杀所使用的方法，不要提供关于自杀地点/位置的详细信息，不要使用耸人听闻的新闻题目，不要使用照片、现场录像或社交媒体的链接等。但实际上，信息传播时常常做不到这些。但别忘记，你能运用你的权利，推动一些微小的改变——比如，针对媒体不谨慎的报道，表达你的态度与判断：

https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/258814/WHO-MSD-MER-17.5-chi.pdf?ua=1

| 节目制作 |

企划｜赵慧邢梦妮

主播/编辑｜赵慧

后期｜汤一涛

| 收听方式 |

你可以通过小宇宙播客 App、苹果播客、Spotify、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、荔枝等平台收听节目。

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Vol 38：不要拼自己一己之力治好他人的抑郁

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