保命三件套：健身、咨询+睡觉。

嘉宾小浪的咨询师对她说“一切对你有用的方法都可以尝试。”

本期我们邀请小浪分享了她从抑郁焦虑的状态恢复的过程，信息量很大，需要课代表！欢迎戳时间轴留言！

shownotes

00:02:01 小浪确诊经历冷知识：确诊了”倾向“，诊断确诊“抑郁症”需要住院

00:06:38 找心理咨询是为了自我成长，工作、亲密关系、多年友谊同时出问题，在咨询期间发生了人生支持系统的崩塌

00:13:21 前任说他从来没有想过“要结婚”，闺蜜的隐性伤害难以觉察

00:20:04 联想灾难性画面

00:26:44 情绪emo怎么办：接纳它，接纳你，正念冥想是改善情绪的有效方法

00:33:27 金牛座的损失厌恶，让我坚持了二十一天打卡习惯

00:36:02 算命、抱树或者大哭，有用的方法都可以试试

00:40:08 “严重的时候，甚至不能起床。”反向利用小红书算法帮助我爬起来

00:46:48 让自己更了解自己，远离恐惧

00:53:30 充分释放你的哀悼，别无他法，健身有效，尤其是抗组训练

00:57:00 很多时候，我们不知道自己怎么了，当一个问题被发现和看见，就已经解决了50%

01:00:13 “无数次我都觉得自己要毁了，但是，我还是想告诉大家，一定会好起来的，一定能走出来的。”

～小浪当时的小红书收藏夹和备忘录记录～

现在的小浪

提到的播客：《史蒂夫说》《羞耻PLAY》

提到的书籍：《当下的力量》《伯恩斯的焦虑自助疗法》《臣服实验》

小红书博主：1、Henry无畏焦虑 2、野生病人

冥想：1、knowyourself的21天正念冥想（499元，21天，跟练打卡退费）2、小红书/b站：李冉在冥想

听播客做笔记的小技巧：

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抑郁症，除了吃药还能干嘛？|小浪086

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