五点起床是专注个人成长与效能提升的知识型陪伴播客，我是戎戎，大家好，以书籍解读、时间管理方法论、生活哲学为核心，与在听节目的你，在早起中高效获取认知增量，构建丰盈的生活方式。

五点起床的更新时间是每周一、三、六早5点，这几天可以设置一个早起计划蹲一下我们的新内容上线，无论你是学生，职场人、妈妈，还是正在寻找全新的生活节奏的朋友，希望我的声音能为你开启高效而充实的一天。

今天这期节目大家听到的时候是周一的早上五点，我给自己设置了一个每周一来和大家聊聊如何早起，培养习惯的小专栏，其实也是为了更好地规划自己如何度过接下来的一周时间让自己过的更加有收获感，而不是虚无感。

疑惑解答：

不知道大家有没有这样的感受，有时候一天忙忙碌碌下来，却觉得好像什么重要的事都没做成？这里有几点：

1、是否按照规划去执行。如果有所计划，所有的完成有反馈和已完成的感受，你会有一种回馈感和成就感

2、时常复盘，并对照目标。“任何人在想着目标前进时，都不能保证结果，能保证的只有按期投入”

3、只做一件事。选择决定时间的分布长度和投入，这些叠加后呈现结果。

给大家推荐我之前自己阅读的习惯方面的书籍的微信读书书单整理

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1.《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》

作者：斯蒂芬·盖斯主要要点：

微习惯的核心是通过设定极小的目标来降低心理阻力，从而更容易坚持。
通过微小的改变积累长期效果，而不是一开始就设定过高的目标。
微习惯可以帮助人们克服拖延，逐步养成良好的行为模式。

原文金句：

“微习惯的真正力量在于，它们小到不可能失败，却大到无法忽视。”
“习惯的力量不在于一次的改变，而在于持续的积累。”

2.《精力管理》

作者：吉姆·洛尔、托尼·施瓦茨主要要点：

精力管理比时间管理更重要，因为时间是有限的，而精力可以通过管理得到恢复和提升。
精力分为四个维度：体能、情感、思维和精神，需要全面管理。
通过规律的休息和恢复，避免过度疲劳，从而提高工作效率。

原文金句：

“时间是有限的，但精力是可再生的。”
“高效能人士的秘密在于管理精力，而不是管理时间。”

3.《清单革命：如何持续、正确、安全地把事情做好》

作者：阿图·葛文德主要要点：

清单可以帮助我们系统化地管理复杂任务，减少错误和遗漏。
清单不仅是任务清单，更是一种思维方式，帮助我们专注于关键步骤。
清单适用于生活和工作中的各种场景。

原文金句：

“清单是简单的工具，却能带来巨大的改变。”
“在复杂的世界中，清单是我们保持专注和效率的最好方式。”

4.《最重要的事，只有一件》

作者：加里·凯勒、杰伊·帕帕森主要要点：

每天只专注于最重要的任务，避免多任务并行。
通过优先级排序，识别并专注于关键任务，减少干扰。
将复杂问题分解为单一目标，逐个击破。

原文金句：

“专注于一件事，就能改变一切。”
“成功的关键不是做更多的事，而是做最重要的事。”

5.《早起的奇迹》

作者：哈尔·埃尔罗德主要要点：

早起能带来更充裕的时间和更清晰的头脑，帮助你更好地规划一天。
通过“晨间奇迹”方法（如冥想、运动、规划）开启高效的一天。
早起是一种习惯，可以通过小步骤逐渐养成。

原文金句：

“早起的人拥有更多的时间，而时间就是机会。”
“早起的奇迹在于，它能让你在一天开始之前就掌控自己的生活。”

6.《早起的奇迹：有钱人早晨8点前都在干什么？》

作者：哈尔·埃尔罗德、大卫·奥斯本、霍诺丽·科德主要要点：

成功人士通过早起获得更多时间用于自我提升和事业规划。
早起的习惯与财富积累和成功密切相关。
提供具体的早起方法和时间管理建议。

原文金句：

“成功人士的共同点是，他们都善于利用早晨的时间。”
“早起不是为了获得更多时间，而是为了获得更多机会。”

7.《你一年的8760小时（升级版）》

作者：艾力主要要点：

将一年的时间分解为8760小时，帮助你更清晰地规划时间。
通过时间分配策略，避免浪费在低价值事务上。
设定清晰的目标，并通过时间管理实现这些目标。

原文金句：

“时间是有限的，但我们可以用它创造出无限的可能。”
“8760小时，是你一年的全部，如何使用，取决于你自己。”

8.《如何管理自己：十分钟日志·从效能迈向卓越行动手册》

作者：史蒂芬·柯维主要要点：

通过时间日志法记录每天的时间分配，找到时间浪费的环节。
设定清晰的目标，并通过时间管理工具高效执行。
提供实用的时间管理方法，帮助你提升个人效能。

原文金句：

“时间管理的本质是目标管理。”
“记录时间，就是管理时间。”

9.《精进：如何成为一个很厉害的人》

作者：采铜主要要点：

通过深度学习和刻意练习提升能力。
时间管理与效率提升是个人成长的重要工具。
改变思维方式，提升解决问题的能力。

原文金句：

“精进不是一蹴而就，而是持续的积累。”
“时间管理的最高境界是自我管理。”

10.《五种时间：重建人生秩序》

作者：王潇主要要点：

将时间分为生存时间、赚钱时间、学习时间、关系时间和心流时间。
通过合理分配五种时间，实现生活的平衡和高效。
提供实用的时间管理工具和方法。

原文金句：

“时间不是用来管理的，而是用来分配的。”
“平衡五种时间，就是平衡人生。”

11.《人生效率手册（重塑升级版）》

作者：张萌主要要点：

通过时间管理工具提升个人效率。
设定清晰的目标并高效执行。
通过习惯养成提升生活和工作的质量。

原文金句：

“效率是时间管理的产物，而时间管理是习惯的产物。”
“管理时间，就是管理人生。”

12.《5%的改变》

作者：李松蔚主要要点：

通过微小的改变带来长期的积累效应。
习惯养成需要从心理上接受改变，从而更容易坚持。

原文金句：

“改变不需要一步到位，5%的改变就能带来巨大的不同。”
“微小的改变，是成功的开始。”

13.《福格行为模型》

作者：B.J.福格主要要点：

行为改变的三个要素：动机、能力和提示。
通过微习惯和行为设计，更容易养成习惯。
提供实用的行为改变策略。

原文金句：

“动机、能力和提示，是行为改变的三个关键要素。”
“微小的改变，成就伟大的习惯。”

14.《习惯的力量（新版）》

作者：查尔斯·都希格主要要点：

习惯的形成机制：提示、渴望、反应和奖励。
习惯对个人和组织的深远影响。
提供实用的技巧，帮助改变习惯。

原文金句：

“习惯的力量在于，它能让我们在不知不觉中变得更好。”
“改变习惯，就是改变生活。”

15.《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯（《原子习惯》中文版）（新版）》

作者：詹姆斯·克利尔主要要点：

通过微小的改变积累长期效果。
习惯的四个阶段：提示、渴望、反应和奖励。
提供实用的习惯养成策略。

原文金句：

“习惯是微小的改变，却能带来巨大的影响。”
“好的习惯是成功的基石，坏的习惯是失败的根源。”

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