现代生活中，外卖已成为上班族日常的重要部分，但食品安全问题、营养失衡等也带来了很多焦虑。本期节目探讨如何在不得不吃外卖的情况下，做出更健康的选择，并从中医角度理解脾胃的运化规律，帮助你在快节奏生活中找到更适合自己的饮食方式。

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vx：qingbai336（备注：小宇宙听友）

本期您会听到：

00:05 - 现代人吃外卖已成日常，但食品安全让人焦虑。
02:11 - 身体有强大的调节能力，但不代表可以随意饮食。
05:00 - 脾胃是运化食物的关键，决定食物如何被吸收。
07:28 - 健康饮食与口腹之欲的平衡，不能完全靠克制。
09:20 - 关注食物本质，而非单纯纠结预制菜是否健康。
11:16 - 选定几家靠谱的外卖店，减少每天选择的焦虑。
13:10 - 高油高盐的外卖会降低味觉敏感度，影响健康。
16:41 - 长期吃辣会让脾胃“麻木”，导致消化系统问题。
17:27 - 三个外卖选择原则：少点便宜盒饭，避免高热量快餐，慎选火锅麻辣烫。
25:37 - 地区饮食文化不同，吃辣并不适合所有人。
28:16 - 主食很重要，不能完全依赖粥或低碳饮食。
30:43 - 吃外卖要掌握比例，多菜、适量主食，减少油腻。
32:46 - 选择外卖时关注身体的反应，而不是只追求口味。
34:50 - 不规律饮食会导致饥饿感紊乱，反而更容易暴饮暴食。
36:48 - 饭后适当活动，有助于消化和调节脾胃。
38:11 - 养生不只是饮食，生活节奏和思维方式同样重要。
41:16 - 在家做饭时，可以选择简单易做的食材，如小米粥、排骨汤。
44:24 - 养生的核心是保持平衡，避免极端饮食习惯。
46:01 - 生活节奏要慢下来，学会感受自己的身体需求。

认识主播：

九衢

总是被误解成E人的I人，泪点超低。中医健康管理师。药王孙思邈文化传播者、中医传承香学研究者。既相信中医的传统智慧，也崇尚现代生活的仪式感，擅长用通俗易懂的方式把复杂的中医理论讲得既科学又接地气。

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14 吃外卖也要讲点中医哲学，别让你的胃替你买单！

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