“已经到了睡觉时间了，但是手机长我手上了”

“应该去健身房，但是完全不想动QAQ”

“不能再刷视频了啊啊啊，必须要开始工作了！”

生活中，你有没有这样的情况，明知自己应该做什么，但是就是不想。越是不想，越是拖延放纵，最后可能会等待愧疚感累积到一定高度才开始行动。

反正主播牧阳和赤赤是深受其扰。

这期节目，我们会基于图式治疗的理论背景，聊一聊如何从内部角色模式的角度看待这种“我应该，但是我不想”的情况，以及如何引入一个充满共情和关爱的“健康成年人”模式，化解内部冲突，停止push自己~

你将听到

00:26 生活中那些“虽然我应该，但是我真的不想”的处境

4:35 “是不是因为我太懒了？”

8:33 一味地追求自律可能是一个骗局

12:30 图式的五大维度：被拒绝、自主性和表现、界限丧失、过度关注他人、过度警觉和压抑

16:30 角色模式的形成：小朋友、父母，和应对者

20:54 牧阳和赤赤拉手做脆弱的小朋友

23:52 为什么你的小朋友不说话？可能是内化的父母不让她说话

27:26 一般的应对：回避、过度补偿，和屈服

36:08 做自己的“好家长”，我无条件地爱自己，而且我超厉害的（含现场对话）

46:37 如何调和不同角色模式的冲突？

49:21 一个轻松的小例子：以熬夜为例

56:32 坚持好的生活习惯需要正反馈，防脱发也是

1:03:14 关于“健康成年人”模式的take home message

本期节目有幸得到了业内专业生发品牌达霏欣的大力支持米诺地尔认准达霏欣！感谢达霏欣让我们在守护压力的心理防线的同时，也帮助我们守护住了发际线戳这里购买https://s.tb.cn/c.0vjiA1可以得到问题不大的专属优惠！我们会从评论区里面抽取 3 位听众朋友，每人赠送 300 毫升的达霏欣防脱洗发水一瓶～

主播

牧阳，北大临床心理系博士生，小红书@心理的小阳

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

后期 Linda尹琳

参考资料：

关于图式治疗的实证研究证据：Masley, S. A., Gillanders, D. T., Simpson, S. G., & Taylor, M. A. (2012). A systematic review of the evidence base for schema therapy.Cognitive behaviour therapy,41(3), 185-202.

更多图式治疗的操作：Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema therapy.New York: Guilford,254, 653-658.

博士生的抑郁焦虑比例：https://theconversation.com/you-have-to-suffer-for-your-phd-poor-mental-health-among-doctoral-researchers-new-research-174096

关于米诺地尔的疗程：中国医师协会美容与整形医师分会毛发整形美容专业委员会. 中国人雄激素性脱发诊疗指南 [J]. 中国美容整形外科杂志，2019 (1).

「问题不大」讨论心理学与生活。借用心理学的智慧，促成你想要的改变。

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38 “我知道应该，但是我真的不想”

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