当久病成医具象化，会发生什么？本期嘉宾Jessica有着常年的脊柱侧弯和颈椎病，生育后更是出现了骶髂紊乱、漏尿、尿频等问题，最严重的时候甚至无法正常生活。从康复治疗开始接触普拉提，几经摸索和进一步的练习后，她的身体得到了显著改善。一路走来，Jessica不仅在大大小小的场馆里训练，还在社交媒体上实时记录并总结她的所学所悟。现如今，她已经是一位有着北极星专业认证的普拉提教练了。

录制当天，两位主播宛如面诊了一位普拉提医生，接二连三地抛出自己的病症 —— 骨盆前倾、脊柱侧弯、扁平足、肋骨外翻、高低肩、驼背……Jessica以普拉提作为方法，帮我们拆解各个病症的底层问题，通过调整内部结构，在一次次控制性训练中重新找回大脑和身体的链接，破除一部分健康焦虑，找回自然舒展的生活状态，延长你的运动寿命！

互动有礼：在本期节目评论区聊聊你对普拉提这项运动的看法，以及你希望从中收获什么？节目发出后一周，我们将在小宇宙评论区选3位朋友，各送出PIKE SIX体验课一份，60天内有效。快来评论区交流讨论！

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本期嘉宾

Jessica

小红书@卡卡在探索
普拉提教练 Polestar 全场馆认证
PIKE SIX 普拉提工作室明星教练

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Highligts

摘抄自《以普拉提重返生活&你的健康》

普拉提的练习是将我们从身体的束缚中解脱出来，锻炼我们的大脑，精准的控制我们的身体。
意识的觉醒可以让我们更能掌控人生的节奏，从而更有效率的参与社会生活。
预防而不是治疗。
绝大多数的人类疾病都可以直接追溯到错误的习惯，通过采取有意识的训练，从而获得正确的自然正常的习惯，可以使这些问题得到矫正或治疗。

Jessica语录

花很多钱去学一个新的东西，是我的奢侈消费，更是我的兴趣。
身体基础的个体差异很大，不要以所谓的健康标准过于严格地要求自己，体感舒适且没有疼痛，就是健康的。
普拉提训练中，解决结构问题大于解决呼吸问题。
你要找底层代码的问题，而不是解决显示器的问题。

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时间轴

03:00 久病成医具象化：以普拉提重返生活，顺便当了教练

一、科普

07:38 普拉提是一门控制学，具体控制什么？
10:24 普拉提安利现场：塑形、体态矫正、运动康复、提高运动表现
24:42 普拉提的核心作用：通过训练带你探索重新找到大脑和身体链接的方式
31:37 每个人都应该练普拉提，这项运动适合每个人（含福利！

二、训练

36:08 市面上常见普拉提训练方式分类：传统、综合且经典、先锋
40:13 器械辅助感受发力，但垫上普拉提完全依靠本体感受
48:08 调整内部结构大于调整呼吸
57:00 普拉提动作原则：中轴延伸
1:02:00 如何在日常训练中穿插普拉提训练

三、答疑

1:06:13 普拉提和瑜伽的区别？
1:08:01 普拉提的价格贵在哪儿？
1:10:30 有哪些普拉提教练证？

四、入门

1:17:44 最简单的入门方式：认真上10节私教
1:20:12 线上博主资源推荐：欧阳春晓、长腿姑娘、一介粗人
1:22:36 如何把团课教练用成私教？
1:23:25 普拉提场馆礼仪与着装要求

推荐环节

1:29:12 Jessica：《好东西》，值得反复咀嚼的女性主义题材电影
1:30:54 波娜：《人生切割术》，根据需求切割你的不同人格
1:33:57 西娅：《心力》，世界冠军邓亚萍手把手教你成为世界冠军

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衍生阅读

1、波娜全脊柱X光片

2、骨盆前倾是怎么回事？怎么改善？

3、脊柱矫正器

4、适用于打工人肩颈修复小技巧

5、张元英普拉提出圈神图

6、普拉提课程体系：普拉提先生、罗马纳体系、四大国际体系、先锋体系如Megaformer

7、普拉提四大国际体系：北极星、斯多特、Basi、Balanced Body

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背景音乐

片头曲 Shining Star - Earth, Wind & Fire
片尾曲 Karencici - 爱你但说不出口

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录音场地与设备支持

CCPA中文播客艺术中心

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关于主播

波娜

@波娜爱骑车小红书 & 微博
ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查

西娅

@millionlucia 小红书 & 微博
ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生

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021 以普拉提重返生活，给你的运动生涯上保险！

波娜与西娅