Vol.44 99%的人都应该听！我靠这个方法一个月减肥10斤！

本期播客访谈了注册营养师田雪老师，主要讨论了如何建立可持续的健康生活方式，特别是饮食方面的策略。田雪老师提出了 “211 饮食法”：每餐包含两份蔬菜、一份主食和一份高蛋白食物，并强调食物的搭配和顺序比单纯的热量控制更重要，建议先吃蔬菜和高蛋白食物再吃主食以减缓血糖上升速度。此外，她还建议增加蔬菜摄入量，选择新鲜少加工的蔬菜，并强调规律运动的重要性，以及如何应对压力和改善睡眠质量。 最后，针对 Semaglutide 等药物减肥方式，田雪老师指出其为短期手段，需结合长期健康的生活方式调整才能有效避免反弹。