🎙️ 主播｜老段 lillian

💗 嘉宾｜姝琦不叁不肆

嗨，大家好！欢迎收听今天的节目！本期节目涵盖多个跑步相关主题：从跑步的态度与训练方法切入，深入探讨了按心率区间跑的重要性，并分享了借助手表进行科学训练的实用技巧。同时，阐述了跑步连贯性的意义，提出从半程马拉松起步测试个人能力的建议，还涉及参与马拉松比赛的各类体验与感受。

姝琦讲述了自己的跑步历程与所遇挑战，诸如因筹备全程马拉松而产生的焦虑情绪和失眠困扰，以及比赛中的补给方案抉择和应对天气变化的问题。节目中也提及在比赛中维持体力、与其他选手互动交流的方法，还有如何享受赛道上设置的娱乐环节。此外，参加波士顿马拉松等国际赛事的报名要求与独特体验也有所涉及。在整个跑步过程中，运动员合理的饮食规划和补给策略被视作取得成功的关键要素。姝琦的亲身经历分享为观众提供了有关马拉松训练与参赛的极具价值的实用见解，助力跑者们在马拉松之路上更加科学、从容地前行。

📌 我们聊了什么

00:00 恭喜姝琦喜提首马

03:00 跑步发个朋友圈怎么了

05:17 跑步简单，备战马拉松可没那么简单

11:11 我的比赛策略及建议新手如何跑步？

20:47 我的首马感受大揭秘

39:41 怎么分配体力？

55:30 赛道周边有好多好吃的

58:12 为什么周边会有这么多表演？

01:06:31 参加过这么多次赛事活动体感比较欠佳的场次

🎬 制作组

监制：老段

策划：老段

后期：老段

设计：老段

🎶 背景音乐

片头：Alex Guesta - My Addiction

结尾：Pet Shop Boys - Go West

⬆️3️⃣ 栏目介绍

坐标：「安全出口FM」大楼3F

楼层名称：「胡聊会议室」

定位：胡聊会议室是一档综合类脱口秀栏目，以风趣幽默的姿态观察生活，轻松活泼的方式碰撞思想，希望大家从我们的嘻嘻哈哈中吸收人间烟火、享受乐趣！

🟩 安全出口FM·旗下播客

晚安阁楼（毛毛睡前故事）

松鼠大侦探

高光时刻

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vol.362 马拉松小白入门｜姝琦亲授 “首马” 初体验与干货大全

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