很久没有录播客了，来给大家把这本书再分享一下吧，回顾下我21年开始练习瑜伽后，冥想给我带来的变化

用差不多4天，把这本书看完了，这本人物传记没有特别宏大的叙事，更像是带着我回顾了我如何更好的关照自己的过程，越放下观点，越感受到自己无知无畏的部分，越愿意承认这点，越能接受不同的人，事，变化，更多的柔软，不用抵抗的方式处理，空间感来了，专注更多了。

推荐可以在清晨读一读这本书，或许在一天开启时，就给自己一个空杯心态去承载一天的变化和一天意外的美好

摘录一些这本书中我受益的内容：偶尔翻阅一下，给你的一天带来新的感受

出家的生活中没有金钱，没有性爱，没有自慰，没有电视或小说，没有酒精，没有家庭，没有假期，没有现代化的便利设施，连何时进食或吃什么都无法选择。我就如此过了十七年。全然出自本心。那么，我从中获得了什么呢？对我来说，诚实非常重要。我希望我的回答对自己来说是百分之百真实的。所以，我向内观照，不久，答案便从内心某个静谧之处浮现而出：在这十七年夜以继日的精神训练中，我最珍惜的收获在于，我学会了不再盲目相信自己的每一个念头。这，就是我的超能力。神奇的是：每个人都可以拥有这种超能力。是的，也包括你。如果你已经忘却了这种超能力，我希望在重新寻回它的路上帮你指点方向。

我们开启觉知，保持觉知，融于觉知。那个清晨，在卡尔斯克鲁纳家中的烤面包机旁，绽放的那种美好就是觉知。这感觉，就仿佛是倚靠在软绵绵的东西上一样。思想、感觉、体感，一切都有余裕，顺其自然。觉知仿佛让我们的心胸更开阔了，让我们注意到自己内在和周遭之前没有意识到的东西。这是一种亲密的感觉，仿佛一位永远伴你左右的看不见的朋友。

当我们不被脑海中闪过的每一个小小念头所催眠的时候，人们就会更加享受与我们共处，也会给予我们信任和关注。就这样，我们与周围世界建立联系的方式也变得截然不同。

人类内心中的平和、沉静和安宁，那种不会被总在背景中喧嚣的思绪所扰乱的东西，是难能可贵的，是值得珍视的，是能够带来回报的。

我无意宣称冥想轻而易举，也不想鼓吹我自然而然就能上手。想要保持专注并防止自己的思绪游离，堪称一场持续的鏖战。但是，我还是坚持了十到十五分钟的时间。在此期间，我的思绪不断地四处狂奔，一会儿斟酌“我该在管理层会议上怎么发言？”，一会儿盘算“今天晚餐还要做西班牙冻汤吗？”，一会儿又思索“我下次什么时候回瑞典？”或是“我的女朋友为什么要跟我分手？”，而我则不得不耐着性子，一次次将思绪引回到呼吸上。最终，我的思绪还是平缓了下来。这并不是那种非凡、神圣或是神秘的感觉，而是仿佛在一周或一个月中某个较为平静的时段，万事万物都会自然而然地慢下来的感觉。即便如此，这已足以让我与思绪的洪流之间隔开一定必要的距离，而不是深陷潮水，疯狂地想要找寻喘息的机会。就这样，我胸口的重压减轻了一点，焦虑思绪之间的间隔稍微长了一些，单纯存在于当下的感觉也变得更容易触及了一些。在这种相对的平静中，在我内心的一片宁谧之地，一个平静的念头悄然浮现。称之为“念头”可能并不准确，因为这更像是一股冲动。这是我内心的某种东西，不知从哪里冒出，既不是一连串思想的最后一环，也不是理性推出的结果，而是突然凭空出现。就这样，它展现在我的面前，清晰可见，完整无缺：“是该往前走的时候了。”

多呼吸，少思考

吸气的时候，想象你的体内有一股涨起的潮水，就好像你的上半身是一个直立的水瓶。当我们呼气时，水位下降，水瓶放空；当我们吸气时，水从底部往上重新涨起。想象你的呼吸从髋部起始，甚至直接从地板开始。吸气后，水位上升，漫过腹部、胸部，一直到喉部。呼气时潮落，吸气时潮涨，看看你能否暂时以这股涨落为锚，稳稳地安住于当下。如果需要调整，也请以温和而轻柔的方式进行，仿佛是在询问你的身体：要怎么呼吸，才能让你最舒服？如果我把胸腔再打开一点，会不会更方便你吸入空气？如果我把肩膀微下垂呢？找到感觉这种呼吸方式舒畅惬意的姿势，尽情体验这种美好。这一呼一吸，就是你当下所要做的一切。你已从其他一切事物中解脱出来，大脑额叶已经停止了运转。此时此刻，你无须承担任何责任。此时此刻，你无须制订计划，无须发表意见，也无须记住什么。你唯一需要做的，就是这一呼一吸。安住于这个状态之中，想待多久就待多久。你多久会给予自己一次这样的关注？只要条件许可，就请毫不迟疑地抓住每一次机会。这不是为了从中获取什么，不是为了让生活的方方面面都变得祥和平静，不是为了体验到内在爆发的激情，也不是为了成为一个更有灵性的人。这一切只是因为，呼吸本身就是值得的。

选择将注意力集中在某个地方，听起来或许易如反掌，但我得第一个承认，这件事做起来却可能难乎其难。对于大多数人来说，第一次试着把注意力集中在呼吸上时，我们的大脑就像一只七上八下的溜溜球。你关注了几轮呼吸，但心思却开始往一些琐事上飘去，让你不得不耐着性子把注意力拉回来，就这样一次又一次，循环往复。我们的大脑能朝着最意想不到的方向狂奔，而且一跑脱就乐此不疲。但每次注意力分散时，我们最终都能觉察。我们所能做的不是谴责自己或对所获的成效进行评估，而只需意识到这种情况的（又一次）发生，然后放下这些念头，平静地将注意力转回呼吸即可。在这个过程中，你可能会无数次地想要放弃，但坚持下去却能让你受益匪浅。这是因为，虽然这只是你个人生活中微不足道的一个小仪式，却是人类集体意识进化过程中不可或缺和弥足珍贵的一步。自古以来，一切宗教都在强调和凸显沉静与聆听内心声音的价值。这已然超越了佛教、冥想和祈祷仪式的范畴，而是涉及我们生而为人的本性。每个人都有能力放下自己的思绪，有能力选择把注意力集中在哪里，有能力决定让注意力在贻害自身的事物上停留多久。你也具有这种能力。有的时候，你需要的只是一点实践而已。这是因为，如果对这种能力置若罔闻或是无动于衷，我们最终只能任凭那些根深蒂固且习以为常的行为、观点及模式摆布。换句话说，我们会被牵着鼻子走，只能沿着同一条轨道兜兜转转。这不是自由的生活，也不是有尊严的生活。

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情绪是你的思维碰撞到身体产生的一种反应，所以你不等于你的思维，更不等于你的情绪。冥想是教你重新夺回你自己。冥想是思考的对立面，冥想是思维的间隙和留白。

想要感知幸福和快乐，“所思”比“所做”的影响更深远。

冥想把你一次次带入到高于思维的境界里，让你达到专注力高、执行力高、幸福感高，痛苦感少，内心强大而宁静的状态。只要你意识到自己是天空，你就有忽略云彩的能力。

人的快乐程度取决于我们的解读能力。你的旅途不是走向任何一个地方，而是走进你的内心，走向你的true self。

A wandering mind is an unhappy mind.*

推荐我常常听的两档冥想播客

莫守minesoul正念冥想

松茸的世界正念冥想

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0117《我可能错了》3冥想给来的专注和认同感，来源于放弃，接受变化，优先自己

五点起床