“失眠、睡不着、或者夜间容易醒过来，

建议先晒太阳，

你会发现你晚上更容易入睡”

“70% 以上的 Dark Chocolate

不仅能让你提神，还能让你马上开心起来”

“喝酒，男生不要多过15个shots，

女生就不要多过8杯”

“每个人都不一样，

有些人适合少吃多餐，

有些人适合一天三餐；

你要了解你的身体系统，

才知道什么样的分量最适合你”

本期嘉宾：

艾瑞卡 Erycca l 饮食治疗师

•⁠ ⁠马来西亚卫生部注册食疗师 MAHPC(DTN) 01334

•⁠ ⁠澳洲 Fitgenes 营养基因组学治疗师

•⁠ ⁠马来西亚人力资源发展部 (HRDCorp) 认证讲师

标题：失眠、压力、疲惫？职场人的健康饮食攻略 ▶ 饮食治疗师教你吃对食物，改善职场表现！- 艾瑞卡 Erycca

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Chapters

00:30 Introduction

00:50 营养师和饮食治疗师，实际上有什么不同？

01:33 午餐后"饭气攻心"很难专注，如何调整以保持专注力？

04:02 糖分真的是提神的最好方式吗？

05:18 少吃多餐会不会引起糖尿病？

06:22 长期饮用咖啡有害吗？

07:55 压力大总想吃甜的，这样做真的能有效减压吗？

09:42 吃什么可以帮助改善焦虑及情绪低落？

11:27 为什么上班族容易有肠胃的毛病？

13:22 熬夜后如何尽快恢复状态，避免“熬夜后遗症”？

15:47 失眠、睡眠不好，该如何改善呢？

18:32 长期不吃早餐对身体的影响有多大？健康又方便的早餐有哪些选择？

20:46 很晚吃晚餐或吃宵夜，对身体会有影响吗？

21:57 减肥迷思：减淀粉或低碳饮食真的适合减肥吗？

27:32 人人都适合 Intermittent fasting (间歇性断食) 吗？

30:08 周末“放飞自我”，吃大餐或喝酒狂欢，这样的生活方式有什么影响？

32:03 经常吃快餐，对健康的影响有多大？

34:53 在便利店、外卖食物中如何找到健康食品？

37:33 适合职场人的健康零食推荐

39:19 年轻人在饮食习惯方面有哪些误区？

41:08 现代年轻人，生活中最大的挑战是什么？

43:28 你认为有什么技能很重要，但学校却没教的吗？

44:24 留在马来西亚发展还有前景吗？

45:20 有什么想对面临人生重要抉择的年轻人说的吗？

#职场 #办公室 #饮食

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► 智慧面包致力于制作优质访谈内容。

通过《后起之秀》，我们邀请了马来西亚100位后起之秀，来分享他们宝贵的经验和心得。希望年轻人能够从中获得启示和实用建议，从而少走弯路。

如果你支持我们的理念，欢迎分享这个视频。

- Wisdom Bread 智慧面包团队

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Special thanks to Erycca for sharing her invaluable knowledge.

特别感谢艾瑞卡 Erycca分享她宝贵的知识和经验

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节目制作：后起之秀 @ Wisdom Bread 智慧麵包

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