为什么跑十公里会和半夜打开冰箱喝瓶啤酒一样自然？因为他们都已经变成习惯。欢迎你！毕不了业第35期的听众👏
配合新年第一期，在所有人都想立Flag的档口（管它倒不倒，先立了再说）我们来聊习惯。习惯一点也不遥远，它构成了我们人一天60%以上发生的行为。习惯关乎每个个体能感知到的幸福感。芝加哥大学2014年进行的“美国综合社会调查”结果表明，当人们感觉人生的方向由自己把握时，幸福感是最强的，而习惯正是掌控感的来源。

本期我们会从科学理论和行为实践来探寻习惯形成的机理，深入了解习惯形成的机制后我们会明白：那些看上去习得良好习惯并把生活安排的井井有条、向着目标前进的人们并不是有多么强大的意志或者多么自律，而是能承认并了解自己的脆弱（vulnerabilities），然后在“少有的清醒时刻”提前安排部署，把不理智的自己当成对手，预测TA的行动，破坏TA的行动，并且记录，复盘，迭代。
我们也会分享那些让主播们“受益终身”的好习惯如何在悄无声息间发挥了巨大的能量和作用。关于如何利用习惯的力量提升精力管理的能力，也欢迎配合毕不了业02｜精力管理指南一起收听，新年高能量获取加倍🪄

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📣主播：羊伊 xhs@懒羊羊伊，宏宏 xhs@宏宏跑步去

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02:19 那些最近刚养成的，提升人生体验和幸福感的小小习惯

09:01 快递明明是用来提升幸福感的怎么会重创主播

13:17 提升新年幸福感，实现25 年年底目标：习惯至关重要

15:58 真正融入生命、让转变发生的事情，一定不是每天都要动用意志、损耗心力去做的事

20:26 习惯的一体两面和辩证统一：你的好习惯不一定是别人的

23:30 了解习惯的形成、作用机理，并有意识建立

26:31 两个从小习得的习惯是如何影响羊伊后三十年的生活和职业框架的

40:30 情绪管理的“大杀招 ”：帮助避免效率磨损、情绪失控

48:58 运动是一个神奇的“母”习惯，帮我们更好建立其它积极的习惯

52:16 意志力有限，但可以把意志力当成肌肉一样去锻炼

55:01 “Sanity lives in healthy body”

1:00:11 建立习惯的角色定位：人的自信，有时来自“我是谁”的设定

1:00:27 如何通过最小化阻力让好习惯丝滑融入生活

01:09:50 2025新年想安利给大家的幸福体验小习惯

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35|用主动习得的惯性：让目标实现，让自己自由

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