病情稳定第27期

今天我们聊的是：#设定健康的边界你得学会说“我想要_____”而非简单say no#

能够设定边界是一段健康关系的大门。就像，一所房子里，每个房间都有带锁的门，住在里面的每个人才能觉得安全。

如果没有健康的边界，我们的人际关系就会变得有毒和无法令人满意，身处其中我们的幸福感也会受到影响。

例如，如果朋友不断向你借钱，你可能会觉得被利用了，或者如果你觉得需要解决伴侣的所有情感问题，你会感到压力重重。或者，如果父母不断侵犯你的隐私，你可能会感到怨恨。同样，如果你不断无视他人的界限，你可能会让他们感到不舒服，并破坏你们的关系。

一些不理想的经验——通常是童年经验，教给我们，设定边界、表达自己的需求是糟糕的、自私的，会导致人际关系破裂。而这其实很可能在我们心里埋下了一颗地雷：无法设定边界的关系实际是不健康的，充斥着怨恨、操纵和虐待（多数时候是无意识的）。

设定边界就像“关门”这个动作，所以我们容易误会边界就是说“不”，把他人拒绝在门外。

说“不”重要，但远远不够，核心是学会识别需求并直接、简单地表达“我想要______"。因为，反过来想一想，当别人对我们设定边界的时候，我们也会想要了解为什么。

边界是门，门，可开可关；边界不是墙，墙一旦砌起来就“万夫莫开”，这种不健康的边界往往是情感虐待的特征了。

#章节速览

01:25 设立边界太重要了

04:06 什么是边界

12:15 找到心里的“边界感”

15:43 边界不清带来的麻烦真阔怕

22:24 是边界议题还是权力议题，得先分清楚

28:27 维护边界感等于自私吗？

30:46 三只小猪的故事

38:12 边界可以是流动的、变化的

43:03 每段关系都有自己的相处之道

47:47 如实告知“我还没想好，需要多点时间”不丢人

52:00 一些个平平无奇的边界表达小技巧

主播 | @马晓韵 @瞿小栗

后期 | 马晓韵

文案 | 瞿小栗

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