二三十岁的年纪，五六十岁的腰。

这是当代办公室一族越来越多遭遇的痛苦和折磨……很不幸，我本人也是个慢性腰痛病人。不夸张的说，我的命也是康复治疗师给的！

本期节目是我带着血泪记忆和满满的个人好奇心录制的。一方面希望为年轻朋友们提供一些对自己身体应有的正确理解，另一方面也希望和大家一起认识康复医学这个宝藏学科。

*** 本期嘉宾 ***

李鹏，美国生命大学全球新方案亚洲区执行主任，美国、中国香港执业脊医，国家体育总局奥运备战办特聘运动表现专家，中国国家队首位奥运会医疗保障组官方脊医。

*** 时间戳 ***

PART 1 关于康复师、脊医、推拿师

00:00 曾经给 50 多位奥运冠军做过脊柱健康保障的专家

02:24 康复科的国内发展情况？康复科与骨科的差别是什么？

06:36 「康复医生」和「康复治疗师」是不一样的，从学科培养开始就不一样

10:43 「康复师」和「推拿师」有什么不同？

13:19 在康复之前，首先需要有医生作诊断排查掉不同的疼痛原因

15:11 美式整脊，对于「脊骨神经医学」学科来说，是一种误解；目前在市面上不同机构里，也有比较多的误用

16:42 学历学位证明，是判断一位康复从业者资质的关键，而不是各种花哨的培训证书

20:51 在外做美容 spa 的时候，如果技师回答不出来解剖结构知识，那他们说的话就不用太听、也不用焦虑

PART 2 关于腰痛、腰突（腰椎间盘突出）

22:52 顶级运动员和普通人的腰痛问题，有什么差别？运动员是动得太多，普通人是动得太少！

26:49 「运动康复」这 4 个字有误导，很多真的需要的人其实是不运动的那部分

29:19 「骶髂关节紊乱」是什么？（此部分需要更多自行检索，看图辅助理解……）

36:49 有两类人比较容易骶髂关节紊乱：一种是久坐人群，另一种是从事大幅度动作的运动员

39:05 如果大众对人体结构缺少基本的了解，确实容易闹笑话（附笑话一则）

40:41 康复师能否通过人的体态、身体外观，来判断一个人是否有腰痛等问题？其实不能，除非有明显的姿态变形或突出表现

43:42 体态问题和疼痛问题，其实不是相关联的；疼痛问题不一定是姿势体态造成的，所以不需要太过度焦虑，不需要自己上网自诊自查

45:31 腰痛人群，跟胃食管反流、便秘、痔疮、腹内压状态这些有关系吗？应该怎么理解？（此处算开放讨论，暂未作全面的文献考究，欢迎讨论）

50:58 观察到一个现象：在小红书上，20 多岁年轻人对「腰椎间盘突出」的关注非常高

52:46 腰痛，不一定是腰椎间盘突出引起的。有腰椎间盘突出的人，不一定有腰痛。

存在一些人，既发生了腰痛、又刚好查出了腰椎间盘突出，就错误地以为是因果关系，但可能是完全两码事。腰痛原因是有很多种的。

56:20 80% 的人一生中都会出现过腰痛，比例仅比感冒小 —— 所以不用把腰痛太当疑难杂症来看，只是需要寻找正确治疗途径

58:16 通过核心训练、腰部稳定肌群训练，是可以把腰突问题做到长期控制和预防再复发的

59:07 把前期急性期症状解决、把炎症消除掉，再结合康复训练，就不用太担心自己不能做各种运动项目了

PART 3 给朋友们一些日常建议

1:00:15 第一，不要久坐！不要久坐！不要久坐！

1:01:47 第二，学会腹式呼吸

1:02:18 第三，做一些核心激活：臀部肌肉、侧桥、单腿臀桥，以及推荐了一个最简单的动作

1:05:15 第四，做离心控制力练习

1:07:47 再一次展开讲讲「腹式呼吸」！是真的很重要啦！

1:12:24 王者荣耀里面的程咬金，就是典型的胸式呼吸

PART 4 关于康复行业发展

1:12:50 康复产业目前还发展不大，阻碍是什么？

1:14:02 主要几个方面：服务本身很耗人、收益上限有限、消费者付费意愿不足、大众认知还不足

1:19:34 最后！重要的友情建议！家里有小朋友的，建议尽早在小孩子的成长过程中，做充分的运动习惯开发养成，让骨关节、肌肉多运动，从而让大脑发育更完善

* 节目介绍 *

我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。

（尽量）每期四更新！

每期《具体接力》会邀请我身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。

过得幸福的前提是，学会具体。

希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时也会在公众号【王辘】上更新。

3 关于腰痛腰突，我和奥运医疗保障脊医聊了个聊