【主播】任意

【嘉宾】卡卡

你是否经常感到压力山大，却不知道如何有效应对？本期节目我们邀请到了北京师范大学心理学部的卡卡学姐，与我们深入探讨压力的奥秘，从远古时代面对生存压力时的战斗、逃跑模式到现代社会中，充满挑战的工作生活中，如何拥抱压力，如何转变思维模式，这期节目都会告诉你答案。

这是一期免费的压力应对科普课程，有非常多的实用小工具。如果你也想成为压力的主人，而不是被它所左右，那么这期节目绝对不容错过。让我们一起学习如何与压力和解，激发内在潜力，活出更加精彩的人生吧！

1、如何看待压力：探讨压力的直观感受

2、面对压力的反应：

• 生存模式下的战斗或者逃跑模式

• 挑战模式下的迎接和利用模式

3、压力观念

压力，就是你在乎的东西发生危险时引起的反应

4、压力应对三部曲

• 承认压力：觉察压力带给我们的反应。

• 欢迎压力：处理与压力的关系、将压力与个人目标和价值联系起来。

• 利用压力：利用压力带给我们的身体反应，将我们的思维模式从生存模式变为挑战模式。

5、现实问题

• 重大压力应对：面对失业等生存模式压力的应对策略。

• 持续效果：压力干预的科学研究和实践效果。

觉察小工具：

• 书写表达练习：通过回答四个问题来梳理对压力的看法和应对策略。

1. 觉察到自己的压力反应后，你是如何看待它的呢？

2. 这些压力反应下，你如何改变，能让压力成为和你共生的小伙伴？

3. 你面临的最大压力是_______，压力背后的渴望是_______，压力背后的解决方案是_______。

4. 这段和压力共生的日子，产生的可能性、学到的东西或感悟是_______，对你未来人生的影响是_______。

• 冰山模型

【参考书籍】

《自控力：和压力做朋友》【美】凯利·麦格尼格尔

《再见，压力》【澳】马修·约翰斯通【澳】迈克尔·普雷尔

《萨提亚家庭治疗模式》维吉尼亚萨提亚等著

【幕后小组】

剪辑：任意

制作：任意

音乐：久石让-千与千寻（钢琴版纯音乐）

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动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。

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26.重塑压力：从逃避到拥抱

动点心思ThingsChange|泛心理