你的身体里，藏着你的童年创伤

你有多了解你的身体？

身体反馈给你的信号你收到了吗？

你知道举铁、瑜伽和攀岩都有辅助抑郁治疗的效果吗？

……

本期内容灵感来自于小红书上话题“你的肩膀/脊柱/骨盆形态隐藏了童年创伤”，结合《身体不会忘记》这本书，以及颜女士上课700多小时的观察，我们发现，健身和运动中，肌肉表现和行为表现会有过去的创伤的显化。

本期聊聊，如何在运动中关注和看见自己，把自己重新养育一次。

欢迎在评论区参与互动，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动体会。

【本期主播】

探索身体其乐无穷的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
今天轮到我来学习 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

03:10 开始之前，请听这一封共创邀请函

05:46 你真的了解你的身体吗？

06:46 宋姐的无聊动作特训

【认识自己】

09:16 “不擅闯运动”很多时候只是“不擅长跑步”而已

10:07 身体测试 1⃣️ 臀大肌/臀中肌

11:16 直腿翘臀相伴相生

12:00 身体测试 2⃣️ 足底肌肉

14:24 足底 - 人体三脚架的底座

16:07 身体测试 3⃣️ 核心肌群

17:55 核心有力量，生活没烦恼

19:16 身体测试 4⃣️ 髋关节

20:38 你会有“诶，这还有块肌肉？”的时刻吗？- 评论区见

23:07 身体是我们一生的朋友，应该好好了解它

【疗愈自己】

24:12 紧张的时候，你的身体会有什么反应？

25:49 身体压力量化指标 - 心率变异性(hrv)

28:50 用呼吸调节身体状态

31:24 坏情绪让身体僵硬

32:05 长期情绪引发的身体自我保护机制

33:38 创伤令人麻木，关闭感知

36:18 为什么会有人沉迷用濒死的体验来证明自己活着

37:40 运动带来多巴胺与内酚酞

38:30 血清素的波动原来影响了我的情绪稳定

39:46 运动，就是看见自己和自己身体建立联系的过程

42:53 被看见，也是疗愈的一种方式

43:42 健身教练的职责，帮助专注身体感受

【养育自己】

45:31 听友们的故事

48:43 颜女士：运动是人生体验的COSPLAY

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Glass Animals-lost in the ocean

Cameron Dallas-why haven't I met you

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

【哪里找到我们？】

小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
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小红书：
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Vol.96 运动重启人生，我可以重新掌控生活

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