24 | 平民养生大法：如何科学熬夜等三十条

本期播客聚焦于平民养生的生活智慧。主播杨涛分享了维持年轻态的秘诀，并不依赖昂贵的保健品或复杂的方法，而是提出了 “好好吃饭，好好睡觉，好好运动，还有亲密关系” 这一简洁明了的十六字箴言。看似简单的建议其实在实践中并不容易。杨涛提供了很多实用的小技巧，比如科学熬夜的方法（多喝水、清淡饮食、白天尽量避免长时间睡觉）、男士护肤的重点（防晒）、改善久坐习惯（避免靠近垃圾桶和饮水机，使用小水杯）、提肛和夹紧臀部走路等。他还建议听众保持规律作息、均衡饮食、适度运动及定期体检，以帮助大家改善生活习惯，提升健康与生活质量。