这期大意了，聊的点太多，应该分成3-4期会好些，实在懒得重新剪辑和补录，就直接放在一期里了，希望能够对大家有一些帮助～

时光飞逝，感觉夏训的话题讨论完又该聊一聊冬训了。对于北方的训练者来说，冬训的时间节点相对比较清晰，大概是10月底-11月初之间，北方的比赛季趋于结束，气温转入零下，释放了一个秋季赛季的激情与鸡血的朋友们该转入冬训（或者猫冬）了。不少跑团或者跑步俱乐部都开始了冬训周期，那么在冬天训练时要注意哪些健康安全问题，今天我们就来聊一聊

冬季训练计划部分

02:22 简单重新讲一下周期化训练

07:22 为什么都在强调冬训

10:19 对于初跑者来说，冬天不是一个好的开始系统训练的季节

13:07 对于初跑者在冬天训练的一些建议

14:37 冬训周期中绕不开的一个影响训练计划的因素——春节假期

16:49 对春节假期中如何维持训练水平的一些建议

21:11 热身在冬季运动中格外重要

28:41 寒冷环境中心血管疾病高发，训练需要注意强度和身体状态

冬季运动营养部分（无广）

33:16 冬天大家往往会忽视补水的重要性

40:04 冬季运动时要及时补充足够的碳水化合物

45:04 蛋白质和脂肪的补充也非常关键

冬季运动安全部分

49:09 开始反复敲黑板强调重视预防失温，尤其是在越野跑训练和比赛中

53:23 失温发生的条件

55:52 失温的三个阶段及相关症状

57:54 发生失温时的处理方法

60:45 插两句关于保温毯的使用方法

62:28 失温发生的速度之快往往来不及准备，一定要提前预判

参考文献

[1] The effects of elapsed time after warm-up on subsequent exercise performance in a cold environment. DOI:10.1519/JSC.0000000000000291.

[2] Nutrition for winter sports. DOI:10.1080/02640414.2011.574721.

[3] 寒区环境对循环系统的影响及对策_侯志宏.

[4] 冬季运动中低温损伤的发生与处理_刘诗杰.

028 冬天了，还练吗？聊聊冬季运动中不容忽视的那些健康和安全问题

讲点武德