45 Huberman采蜜集3｜颠覆认知：女性运动、饮食、长寿的五大误区！

自习室 STUDY ROOM

本期播客以 “女性不是小号的男性” 为主题，主播们结合 Stacy Sims 和 Mindy Pelz 的研究，深入探讨了女性生理周期如何影响运动训练和饮食。核心观点是女性应该根据自己的 28 天月经周期（低激素期和高激素期）来调整训练强度和饮食，避免单纯模仿男性的训练方式和低碳饮食。重点在于关注长寿和身体机能的优化，而不是仅仅追求减肥。在低激素期，适合进行间歇性断食和低碳饮食，而高激素期则应该增加碳水化合物的摄入，并避免高强度训练。力量训练对女性尤为重要，能够改善大脑健康、提高骨密度，延缓衰老。

Takeaways

Outlines

Q & A

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How to Get Rich: Every EpisodeNaval