本期的嘉宾是一位返场嘉宾，AL 全民健身工作室的创始人房小妞老师！

这次我们继续上次未完的话题。作为一个 4 岁小孩的妈妈，同时也是一位经验丰富的运动康复师，对于产后康复，房小妞老师也给我们分享了她的知识。

其实产后康复，从备孕时就要预备起了，男性女性均需要了解，而相应的恢复训练，了解之后，也许对后续长期的健康生活都有帮助。

聊完很有收获，拒绝焦虑，从真正了解自己的身体开始。

希望也对大家有帮助。

（48:42-49:48 是现场示范，收音可能小一点，你也可以边听边练练呀。）

你将听到：

一、什么是产后康复

01:15 生娃用了 12 分钟，朋友说我跟下了个蛋似的

04:09 到底什么是产后康复？恢复体重其实很简单，但重要的不是体重

07:30 为什么有的人生完孩子要进行整个「灾后重建」，有的人反而更好了

09:41 什么是腹直肌分离？腹直肌分离不是女性专属啊？

16:35 难以启齿的漏尿，「我奶奶不能大笑」，到现在我才明白为什么

二、产后康复的评估和常见的问题处理思路

17:30 先做产后训练，再做正常训练

18:54 盆底肌训练方法：自主凯格尔训练和专业的康复训练指导

21:04 康复训练指导先从评估做起：功能、疼痛、外观、心理……

26:35 产后功能性的恢复：生完之后负重卸掉，骨盆不会恢复吗？要怎么练习？

31:17 背部常用姿势的调整和一个常用的激活动作

38:56 手腕疼的问题和处理方法

41:49 呼吸训练很重要：用鼻呼吸+腹内压训练（不是腹式呼吸啊）

三、产后康复产前做，以及生娃之后的运动训练

53:58 产后康复产前做：从备孕到孕期每个阶段的训练和饮食建议

64:03 聊聊坐月子这个事儿？坐月子能运动吗？乳酸影响奶质吗？

74:08 生产之后，也有可能变更强了

75:51 男性在生育过程中能做什么：也是需要训练的！

（请注意：运动康复是和临床诊断结合来进行的。医生的诊断报告是基础，我们在此并不提供医学建议。）

本期嘉宾：

房小妞，14 年健身教练，8 年运动康复教练，AL 全民健身工作室联合创始人，同时也是一名攀岩爱好者。

本期主播：溜达梅&霜（小鸡攀岩工作室）

录制时间：2024 年 11 月 28 日于 AL 全民健身工作室。

022 产后康复到底是什么？生完娃身体会比之前更好吗？

左摇右晃