03 Dec 2024

從起床到睡前，怎麼做可以睡得更好？｜《24位名醫肯定, 最好的休息法》

文森說書

本集 Podcast 分享了《24 位名醫肯定最好的休息法》一書中的睡眠與休息技巧。講者詳細介紹了如何調整作息，以提升睡眠品質，涵蓋了從起床時間到晚餐的各個環節。首先，重點在於調整起床時間，建立規律的作息，而不是直接控制入睡時間。早餐即使少量也要吃，午睡則建議控制在 30 分鐘內，睡前喝咖啡可以提高效率。晚餐應在睡前三小時完成，對於加班族來說，可以分次進食。此外，睡前應避免在床上進行非睡眠相關的活動，保持床鋪的單純性，以獲得更好的睡眠品質。

Takeaways

Outlines

Q & A

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