2024年11月24日，主播西娅完成了她的人生首半马，并且是安全且快乐地完赛，净成绩212远超预期，甚至放出话来下一次要冲全马。一个体育差生为什么突然想跑半马？无痕完赛又是怎么做到的？每个人都是痛苦面具，她怎么是笑着冲线的？她说21公里全程很忙，忙啥呢？猛戳播放键一键解锁无痕半马！

本期节目特别新增听友投稿环节，我们相信每个人的首半马都有自己专属的意义。希望你可以从我们的故事中收获共鸣、启发和些许快乐，也希望你可以在评论区和我们分享你的故事！我们持续期待着每一位跑者的人生首半马！

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时间轴

01:35 西娅第一次萌生想跑半马的念头

04:27 天时地利任何的备赛阶段

09:48 比赛前夕的紧张准备

18:22 比赛前一晚：充碳、号码簿扣子和早睡困难

21:41 比赛当天早上：五点就着早餐吃了盐丸（错误示范）

24:08 起跑前：存包、检录、充分热身、准备播客清单、和听友九月汇合、等待起跑

28:20 630配速起跑，一公里左右意识到穿多了

30:45 什么档次？第一次半马就有180步频的私兔？

32:23 「全程很忙」的半马到底在忙什么？

53:20 突然就出现的终点和略显平淡且茫然的冲线

01:00:00 完赛之后：换皮肤、干饭、看《好东西》

01:07:10 赛后体验与复盘：自信到想报全马、提前做好当地游玩攻略、次坞打面猴猴吃！

01:11:51 收获一：跑步是万能的解，通过备战马拉松让生活走向正向循环

01:15:04 收获二：因为跑步开始的运动播客，满足了西娅对理想工作的全部期待（还缺点现金流和五险一金）

01:16:39 收获三：发现了把妈妈再养一遍的最佳方式

01:23:28 建立自己的跑马SOP，感谢听友ZZZECAN提供的灵感支持！

01:27:14 西娅想跑马拉松大满贯的根本原因：以跑马为目的持续探索世界，日复一日地自我精进

听友投稿

01:32:45 九月：家门口的半马，第一次以跑者视角路过几百上千次的道路

01:35:30 YIQI：半马天崩开局但安稳完赛，日常训练是有用的！

01:38:12 小张：从体测800米要命，到双十一在操场套圈跑了个半马，跑步是可以被训练的

01:46:13 Akila：跑过全马之后才开始的首半马，轻敌导致准备不充分，回忆不美好，但经历弥足珍贵

01:51:20 夏老师：在人生低谷期通过跑步开始减肥，在跑团的氛围里开始了解马拉松，在扬州半马的赛道一步步跑向了不起的自己

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衍生阅读

2024年11月24日，我是全诸暨最快乐的小孩

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背景音乐

片头曲 ABBA - Super Trouper
片尾曲汉堡黄 - 滥俗的歌

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录音场地与设备支持

CCPA中文播客艺术中心

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关于主播

波娜

小红书&微博 @波娜爱骑车
ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查

西娅

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011 人生首半马：完赛就是胜利，怎么跑都是PB！

波娜与西娅