坚持一年做这6件事，我的睾酮水平发生了什么变化? | 促睾必看｜运动学博士生的讲解

这是一期关于提高睾酮水平的单人播客。博主 Bruce 分享了他一年内通过六种方法提升睾酮水平的经验，从最初的 350 纳克/分升提升到 650 纳克/分升。这六种方法包括：戒酒（酒精会抑制睾酮生成，增加雌激素，降低睡眠质量）、有目标的抗阻训练（兼顾重量和训练量）、限制豆制品摄入（基于研究结果，减少豆制品摄入可能有助于提高睾酮）、增强免疫力（提高免疫力可降低炎症反应对睾酮的影响）、避免薄荷制品（薄荷可能降低睾酮水平）以及提升个人声望和自我价值感（积极的工作态度和人际关系有助于提高睾酮）。 最后，Bruce 还提到饮食和补充剂的重要性，并承诺在点赞数超过两万的情况下分享详细的促睾饮食补给计划。