【11】高质量休息的秘诀，《高效休息法》

本期播客由 TT 和小燕共同主持，主要围绕《高效休息法》一书展开讨论，探讨如何通过正念冥想等方法实现大脑的有效休息，提高专注力和工作效率。节目首先分析了大脑能量消耗的原因，指出即使在放空状态下，大脑的预设模式网络（DMN）仍在过度运作，消耗大量能量。接着，介绍了抑制 DMN 暴走的两种方法：正念和心颅磁刺激技术，并着重推荐通过正念来治愈大脑。小燕分享了自己通过正念冥想集中注意力、感受当下的经验。节目还介绍了在日常生活中消除疲劳感的五个方法，包括设定上下班的开合模式、接触自然、欣赏美感作品等，并详细解读了正面呼吸法、动态冥想等七种正念方式，以及应对情绪冲动的 RAIN 法则。