為什麼有人跑得快又不累？一週只要 2 小時！科學實證最有效的跑步效率提升法

本集節目主要探討提升跑步經濟性 (RE) 的訓練方法，以幫助跑者提升跑步成績。修修首先介紹了影響跑步成績的三大要素：最大攝氧量 (VO2max)、乳酸閾值 (LT) 和跑步經濟性 (RE)，並詳細解釋 RE 的定義和測量方法。接著，他分享了五種提升 RE 的策略，其中特別強調阻力訓練的重要性，並說明阻力訓練如何透過增加主要肌群肌力、提升協調性和穩定性以及增加肌肉爆發力來改善 RE。最後，修修以 Garmin Fenix 8 手錶為例，示範如何利用其內建的肌力訓練課表功能規劃重訓計畫，有效提升訓練效率。 透過學習本集內容，跑者可以更科學地安排訓練，有效提升跑步經濟性，進而改善跑步成績。