这6个小练习，帮你缓解焦虑和克服分心（These 6 little exercises will help you relieve anxiety and overcome distractions）

本期播客主要介绍了六个提升专注力、缓解焦虑的小练习，均源于《当下的力量》一书。 播客首先讲解了正念呼吸和正念步行两种练习方法，接着介绍了将注意力集中在日常活动（如上下楼梯、洗手）上的技巧，以及身体扫描和开放式监控这两种冥想练习。最后，播客推荐练字作为提升专注力的有效方法，并建议听众从容易实现的小目标开始，循序渐进地提升专注力。 通过这些练习，听众可以更好地管理注意力，减少分心，从而提升生活质量。