刷手机、追剧、看小说……理智在喊停，时间在疾走，眼前吸引我们的东西，却令我们「拿得起放不下」——你是否也曾陷入这样的欲罢不能的漩涡呢？

「瘾」究竟是何物？「多巴胺节食」为何会让你更快乐？当代世界的富足为何成为一种「诅咒」？克服成瘾有哪些技巧？

本期播客，我们将分享斯坦福教授、成瘾问题专家 Anna Lembke 的故事与智慧。愿你我都能与成瘾说拜拜，找回平静与快乐。

【当值主播@问题不大】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【你将听到】

02:54 治疗成瘾的专家，怎么读言情小说着了迷？

10:44 成瘾的开端：逃避问题，解决情绪（好扎心…）

18:19 与张继科类似的故事，美国也有

23:03 促使成瘾的四要素：数量、可得性、强劲与新颖

26:17 如何戒瘾？实用的 DOPAMINE 框架

【Data 自己成瘾的情况与数据，Objectives 成瘾行为的目的，Problems 成瘾带来的问题，Abstinence 戒断至少 4 周，Mindfulness 正念，Insight 洞悉，Next Steps 下一步计划，Experiment 试验】

52:17 主动找点苦头吃，反而更快乐？

56:39 「平衡之道」不性感，但有用

【参考资料】

书籍《八周正念之旅》

书籍《成瘾：在放纵中寻找平衡》（推荐略读）

播客 The Paradox of Pleasure, Hidden Brain

播客 The Path to Enough, Hidden Brain

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：不二，本真

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！

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53 放不下手机，是我的问题？聊聊成瘾与戒断

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