Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊睡眠，「认知是改变的第一步」，希望能带大家切实理解睡眠的原理，我们才能深刻理解它是多么不可或缺，从今天开始，睡个好觉吧！

【食用指南】

� 节目中聊了好多原理！欢迎你在评论区分享一些你的好睡眠小tip！让我们一起在这场睡眠思想之旅中走得更远！祝大家都总能睡个好觉！添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu

【金句菜品】*为书中原句

我们的身体远比我们想的更伟大更美妙

我曾吹嘘“生前何必久睡，死后自会长眠“，我当时并不知道的是，我的不眠不休，加速了那一天的到来*

忽视睡眠，相当于每晚对自己进行一次基因工程改造*

睡眠在帮我们记忆，也在帮我们遗忘

清醒时我们是在通过望远镜错误的一端观察。我们太过专注于狭窄视野中的东西，目光短浅，从而错失了大脑所提供的整个信息宇宙*

在短短的一百年间，人类抛弃了获得充足睡眠的需求—一种进化上花费了340万年的时间来完善的生命保障功能，对于所有生物来说都不可或缺*

【火锅菜单】

00:50 真不废话！一遍遍强调也不为过！打开这期节目的正确方式

05:45 促成睡眠的两大因素：昼夜节律和睡眠压力

07:28 褪黑素？晒太阳？倒时差？我们内置生物时钟的秘密

9:50 睡眠压力和困意：午睡久了为什么晚上睡不着？

11:20 咖啡因到底是如何拯救睁不开眼的我们？

14:12 早起型VS晚起型：这可能真是基因决定的！

17:02 快速理解睡眠周期、深度睡眠、有梦睡眠这些概念！

20:11 睡眠是一场曼妙的雕刻艺术和精密协作的大合唱

22:47 我们一生中，平均会有25-30年时间处于睡眠状态

25:52 睡眠对心血管的危害，并不需要一整夜的睡眠剥夺

27:20 应激状态、压力水平：多米诺骨牌般的效应

31:30 如果你在听节目时昏昏欲睡，我不会沮丧，那就去睡吧

34:04 和糖尿病前期患者的差距，也许没有你想得那么大

36:12 睡眠不足和减肥：瘦素和饥饿素双管齐下

39:33 紧张压力大的时候为什么总是肠胃不舒服

44:40 学不完？别担心，睡着的时候也能”卷“

48:42 肌肉记忆、熟能生巧？其实都是睡眠在帮忙

50:36 梦境修复情感创伤：抚平一切的不是时间而是睡眠

54:19 睡眠还能提高情商？校准共情能力的”调音师“

57:18 睡一觉补全元素周期表？科学家也在利用睡眠”作弊“

1:01:40 ”日有所思，夜有所梦“：在睡眠中进行更伟大的创造

01:05:30 三个睡眠利器：夜晚去蓝光、散热、戒酒

01:11:00 别再夺命连环call啦！闹钟的正确打开方式

01:14:33 这场睡眠思想之旅，能多影响一个人，也是好的

� 本期提到的书/影/音：

《我们为什么要睡觉》

《超越百岁》

《睡眠革命》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：一起来看看南半球的夏天吧

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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小红书：一只小豆米

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54：我们为什么要睡觉：身体和大脑达到最佳状态的浪漫之旅

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