05 | 90天改变命运，创业者的好身体养成指南01

在本期播客中，杨涛分享了他的减肥经验和方法。他指出，减肥的关键在于 “热量差”，也就是消耗的热量要大于摄入的热量。他提出了两种减肥策略：第一种是适合初学者的 “最小阻力减肥法”，包括每天爬 120 层楼、合理控制饮食（早餐要吃好，午餐适量，晚餐少吃），以及一些简单的居家无器械运动；第二种则是针对有一定基础的人，强调营养和热量控制，建议戒糖，选择优质蛋白和富含膳食纤维的食物，并坚持低强度、长时间的运动，比如慢走或慢跑。杨涛还分享了一些实用的小技巧，如细嚼慢咽和选择健康的烹饪方式，并鼓励听众坚持锻炼，养成良好的生活习惯。