一到秋冬，人很容易变得更想吃吃喝喝，从零食饮料之中摄取能量抵御寒冬的快乐方法，也就很容易贴膘，不知不觉长胖个几斤。到底有没有什么健康小零食，让我们获得味蕾满足的同时，不要长胖那么快？？？

鸡脚做了十几年的“零食警察”，对健康零食颇有研究，今天我们就一起聊一聊健康饮食的分级，日常饮食中的一些误区和大坑，推荐一些我们吃过觉得又好吃又健康的零食，爱吃的小可爱们可以趁着双十一囤起来，也可以去kenjijoel小红书的小清单里挑选哦！

不过，再健康的零食也不能多吃！！！偶尔代替正餐，不能替代天然食物，也不能“这个不胖多吃点”。希望各位小可爱养成健康饮食的好习惯，吃好喝好开开心心每一天！

你有什么爱吃的健康小零食？快在评论区告诉我们，也可以加入我们的粉丝群一起玩，不定期掉落🎁哦！

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02:11 燕麦不一定都健康！

·警惕膨化速溶燕麦

·选择原切燕麦/烘焙燕麦

08:00 欧洲食物评分系统：Nutri-Score

·具体介绍

·加分项

纤维优质蛋白蔬菜水果豆类坚果

·扣分项

糖分饱和脂肪总热量钠含量

11:01 为什么亚洲人更容易脂肪肝和糖尿病？

·外周脂肪存储量不同

14:55 警惕食物中的空白热量

·热量高营养低

17:55 常见食物大坑

·果汁没那么健康

·美式才是最健康的咖啡

·糖浆是健康杀手

·油醋汁冻米饭降低GI

·蔬果干糖油含量高容易吃过量

·柠檬茶含糖重灾区

·椰枣巨量糖分！

27:12 真想吃零食怎么办？

·买小包装食物

·一次不要吃完一整份

·正餐吃饱吃好零食的欲望相对减少

28:55 为什么有人越吃越想吃？

·血糖过山车和胰岛素抵抗

·少食多餐并不健康

33:13 健康好吃的正餐选择？

·牛肉/鸡肉料理

·清淡麻辣烫

·跷脚牛肉

·炒菜/轻食沙拉

35:08 少吃咸味零食

·钠含量超标的风险：水肿/高血压

39:58 代糖到底好不好？

·尽量不选：阿斯巴甜/安赛蜜等

·可选择：木糖醇/甜菊糖/罗汉果糖/赤癣糖醇

45:32 值得推荐的零食饮料

·茶叶

·赤点灵芝可可冲饮

·即食牛肉/鸡肉

·魔芋零食

·黑巧

·oh my food 蛋白圈

·馋来了巧克力卷/黑巧脆

56:08 健康零食也不能多吃！

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本期主播：

kenjijoel：

“退休”主治医生

将近二十年护肤博主

资深美业内行人

粗盐：

美业新鲜血液

新晋医美爱好者

场地鸣谢：

CPAx丽丰天际播客录音室

CCPA S36中文播客艺术中心

上海市静安区天目西路99号丽丰天际中心

还可以来小红书🍠找到我：@kenjijoel

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Joseph20171201

Vol.82 零食警察出警！零食饮料到底怎么健康吃？

美业Ken大瓜