如何减少精神内耗？

本期播客的核心主题是精神内耗及其应对方法。播主 Zoe 首先解释了精神内耗的概念，并分享了她个人与完美主义和负面偏见作斗争的经历。接着，她介绍了认知行为疗法（CBT）、行为实验以及自我同情等心理学概念和方法，并结合自身经验，讲解如何通过重新评估负面想法、挑战认知扭曲、设定小目标以及练习正念冥想等方式来减少精神内耗。最后，Zoe 还建议减少社交媒体使用，培养阅读和写日记等积极习惯，以促进身心健康。 通过具体的案例和方法，Zoe 为听众提供了切实可行的建议，帮助他们更好地理解和应对精神内耗。