早上起不来晚上不想睡，科研人该如何重建自己的作息？｜042

本期播客主要探讨博主 Hero 的睡眠问题，从博士期间不同阶段睡眠障碍的具体表现（失眠、腰痛导致久躺等）及其与心理状态（burnout）的关联入手，分享了他尝试各种方法（21 天习惯训练营、冥想等）最终意识到睡眠问题根源在于心理和精神状态，而非单纯的行为习惯。 他分享了暂停实验室睡眠 EBP 训练营的经验，强调了确定改变作息的意图、记录睡眠时长、掌握身体节律（例如睡眠剥夺法和晒太阳）的重要性，并建议听众关注自身心理状态，而非只关注行为技巧。 最后，他还提供了几个改善睡眠的实用方法，例如强迫自己起床或轻柔地活动四肢。