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✅ 《高效原力》完整筆記整理（建議使用電腦閱讀 💻 ）

👉 作者 Ali Abdaal Youtube Channel

👉 擴展與建構理論 The Role of Positive Emotions in Positive Psychology by Barbara Fredrickson

快樂的情緒讓我們更開放的去接受新的資訊，擴展我們對於世界的理解，長久下來，更常經歷正面情緒的人，吸收了更多的資訊，在面對挑戰、困難時更有機會發展出問題解決、韌性的狀態

👉 失敗只是過程，不會因為一直失敗就導致無可挽回的地步

NASA 曾做過一個實驗，邀請 50,000 人參與寫程式挑戰，當參與者在挑戰過程中犯錯的時候，實驗者跟一半的參與者說：「你失敗了，請再嘗試一次」。對另一半的參與者說：「你失敗了，你損失了 5 分，現在剩下 195 分」；雖然分數沒有任何意義，第一組參與者平均嘗試了 12 次挑戰，並有 68% 的成功率；反觀第二組參與者則只嘗試了 5 次，只有 52% 的成功率

👉 團隊合作不是只是分工，而是我們共同幫助彼此成功

在工作上，我們常常會遇到團隊合作的機會，但是在團隊合作的時候，人們很容易將注意力聚焦在分工上，誰該做什麼事情，但其實團隊合作不是只有考量到工作量的分配，更核心的是一種心態，是我們作為一個團隊，我要幫助你，讓我們團隊可以一起成功

👉 使用 NICE 準則制定目標

Near-term：確認目標是短期目標，讓自己可以馬上開始採取行動
Input-based：不要用結果來衡量自己的表現，要用自己的投入來衡量
Controllable：專注在自己可以掌握的任務
Energizing：讓自己會興奮的事情

👉 10/10/10 法則，如果發現自己很害怕、恐懼，試著把時間線拉長，問自己

10 分後我還會在意嗎？
10 周後我還會在意嗎？
10 年後我還會在意嗎？

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好書精選：靈感壓箱寶 🎁

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#02 高效原力：用愉悅心態提升生產力

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