🌊每个人的人生都一定会经历被消极情绪困扰的低潮期，幸运的人能够从低潮平安走出，但是也有无助、脆弱、多重重压于一身的人还在遭受焦虑情绪的侵蚀。

像主播Nicole这样开朗又没心没肺的E人，在今年一些偶然因素的叠加下竟然也患上了焦虑症！但是她还是幸运的，通过积极自救，逐步走出了焦虑情绪的阴霾。

这一期的分享，希望通过我们的亲身经历，帮助受到焦虑、抑郁等负面情绪困扰的你，诚实面对和接纳自己，早日重拾阳光！☀️~

-

👂本期节目您将听到

01:46 Nicole的幽闭恐惧症为焦虑发作埋下伏笔

02:50 春季是精神病的高发期

03:00 轻度焦虑症的表现之一：在办公室突然情绪崩溃

04:14 表现之二：巨大的心慌来袭

04:38 表现之三：失眠，睡眠质量急剧下降

05:58 表现之四：抑制不住的胡思乱想

06:57 无意发现《河马先生焦虑症自救之路》这本很好读的书

08:20 豆瓣评分很高的《伯恩斯焦虑自住疗法》

08:35 伯恩斯相信大多数人可以靠自己自愈

08:44 焦虑有不同的呈现形式：慢性焦虑、各种恐惧症、表现焦虑、羞怯（社交恐惧症）、惊恐发作、强迫症等

12:22 伯恩斯解读焦虑的四大原因——认知、逃避、善良和脑内化学成分失衡

14:29 最新研究表明我们完全可以在不用药的情况下战胜恐惧

14:50《河马先生焦虑症自救之路》建议处理焦虑分两步走——面对，接受

15:35 面对是看着焦虑，什么都不需要做

16:25 让身体去做它想要做的事情，别拦着它，别拼命地不让自己惊慌。

17:14 把糟糕的想法一个个地想象成一朵朵云，从我们的头脑里，慢慢地飘散出去。

17:27 真正的接受，还是想当然地认为自己接受了？这两者是有很大不同的。

18:04 对于痊愈的理解，症状的消失不叫治愈，症状变得不再有影响力才叫治愈。

19:40 消除肌肉紧张是解放精神焦虑的重要举措。

20:23 推荐瑜伽，慢跑和打太极

21:07 多跟能滋养你的人和事接触

21:56 “讨好型”人格要学会学会不在乎别人的看法，真正的接纳自己

22:20 不要轻易给自己贴负面标签

23:02 请允许自己失败，“天生我材必有用”

24:10 每个人都应该拥有被讨厌的勇气，学会让自己有事可做

25:28 向智慧的朋友寻求帮助，例如心理咨询师

26:30 学会“自我关照”，哪怕做一个自动生活机器人，大部分的心理问题其实都是身体健康问题

28:35 Nicole力推实用技巧，用现实的陈述句代替假设

31:32 但凡是执念，都应该被放下

32:42 我们到底应该如何面对生活中的问题？

36:29 让你能睡个踏实安稳觉的小tips

41:58 规避能够预料的风险，做好准备的人会得到一颗糖

43:24 短暂的焦虑症让Nicole更加珍惜平静安稳的生活

-

🎵All music credits to：

Happy - Aldin/MOCCA

这条小鱼在乎 - 王OK/洪佩瑜

ずっとずっとずっと - 羊毛とおはな

-

💌联系我们：

G33：穿梭在江浙沪的无事小神仙（全平台@RealG33）

Nicole：环游世界后认真生活的退休空姐（全平台@nicole鹿鹿）

加听友群请添加wx：shinewonder，欢迎和我们一起讨论~

-

《大城小事》是一档由两位成长、生活在江浙沪的可爱女人33和Nicole创办的独立播客，我们致力于分享女性观点、感知和牢骚，渴求内心世界的平衡和稳定，希望能给听众一些慰藉与帮助。都市生活的爱恨情仇，潇洒与温柔，我们都不想错过。

如果您喜欢我们的节目，请大力关注订阅我们！❤️

vol.11 焦虑自救指南

大城小事LittleSparkles